질문 안녕하세요,
저는 거의 8년 동안 완전채식 생활을 했으며 최근에 비타민 D 결핍 진단을 받았습니다. 의사는 나에게 비타민 D2를 처방했습니다. 일주일에 한 번 50,000IU를 복용합니다.
나는 3주 동안 이것을 복용했으며 내 증상이 역전되기 시작하는 것을 느끼지 못했습니다. 사실, 머리카락이 덜 빠지고, 손톱이 울퉁불퉁하고, 기분이 변하는 등...(갑상선 혈액 검사 결과는 괜찮았습니다. 이 문제를 D 결핍과 연관시킬 수 밖에 없습니다).
제 질문은 D2가 D3와 달리 비타민 D의 효율적인 공급원입니까? 또한 비타민 D가 결핍의 영향을 되돌리기 전에 체내에 얼마나 오래 있어야 하는지 알고 계십니까?
답변 수지,
완전 채식은 건강할 수 있지만 제한적이기도 합니다. 많은 음식 선택을 줄이면 많은 중요한 영양소가 결핍됩니다.
완전채식에는 비타민 B12, D, 칼슘의 좋은 공급원이 부족합니다.
이것은 이러한 영양소를 보충함으로써 고칠 수 있습니다.
이제 의사가 D2를 위해 썼다고 합니까? 나는 의료 전문가가 아니기 때문에 그/그녀에게 질문하지 않겠지만, 내가 연구한 모든 것은 D3가 훨씬 더 나은 선택임을 보여줍니다. 일부 연구에서 D3는 더 잘 흡수되고 훨씬 더 효율적인 보충제로 밝혀졌습니다. 그리고 당신을 위한 플러스로 D3는 일부 완전 채식 소스에서 나오므로 그것을 보충하고 완전 채식 생활 방식에 도전하지 않을 수 있습니다.
그리고 50,000 IU 복용량은 정말 높게 들립니다. 내가 읽은 가장 높은 복용량은 약 4-5000IU입니다.
내가 말했듯이 내가 당신의 의사에게 질문하는 것은 무책임한 일이지만 당신이 하루에 1600IU를 복용하는 것이 더 합리적일 것 같습니다. 약 $5.00에 100인분에 2000IU 용량의 D3를 일반의약품으로 구입할 수 있습니다.
저는 개인적으로 처방된 양식보다 OTC D3 구매를 제안하는 의사를 알고 있습니다.
당신은 매일 종합 비타민을 섭취합니까?
비타민 D와 함께 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항은 지용성이라는 것입니다. 즉, 지방이 포함된 식사와 함께 섭취해야 합니다. 또한 칼슘과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
개인적으로 나는 일주일에 한 번 메가 복용량보다 하루에 1600-2000IU를 보충하는 것이 더 나은 선택이라고 생각합니다. 이것은 의사와 상의하거나 다른 의사의 2차 의견일 수도 있습니다.
조언이 더 필요하거나 질문이 있으면 언제든지 회신해 주세요.
