단백질...

질문
안녕하세요 Tim, 제 이름은 Jeremy입니다. 저는 20살이며 현재 군대에 있습니다. 나는 최근에 체육관을 꽤 열심히 치고 있고 단지 내가 옳은 일을 하고 있는지 확인하고 싶습니다. 나는 약 190파운드 무게와 근육 질량을 얻으려고 노력하고 있지만 내장 영역에서 약간의 지방을 잃게됩니다. 나는 운동을 하기 위해 체육관 전에 사전 운동을 하고 운동 후에 유청 단백질 한 스쿱을 먹습니다. 한 스쿱에 단백질이 얼마나 들어있는지 헷갈리네요. 나는 그것이 24 그램이라고 확신하지만 %100은 아닙니다. 군생활을 꽤 활발하게 하고 있어서 단백질 섭취를 더 많이 해야겠다는 생각이 든다. 나는 우유를 많이 마시고 식단에 고기를 혼합하려고 합니다. 단백질 한 스쿱 이상을 섭취해야 합니까? 더 이상 살이 찌고 싶지 않아 칼로리 섭취가 걱정입니다. 도움을 주시면 감사하겠습니다. 감사 해요.

답변
안녕하세요 Jeremy, 먼저 서비스에 감사드립니다. 도움이 되어 기쁩니다.
운동선수와 역도 선수의 평균 단백질 섭취량은 체중 1파운드당 약 1g입니다. 진지하게 훈련하는 경우 실제로 최소입니다.
이것은 단백질 분말과 전체 식품의 조합에서 얻어야 합니다.
평균 스쿱은 약 20-25g입니다. 1스쿱, 2스쿱씩 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 운동 후 40-50g보다 운동 전 20-30g의 유청 단백질을 섭취하십시오. 운동 전 보충제를 섭취하고 30분 동안 기다리십시오. 쉐이크를 마시고 체육관에 가십시오. 운동 후 30분 이내에 40-50g을 쉐이크하십시오.

단백질 자체는 지방 증가를 일으키지 않는다는 점을 명심하십시오. 몸은 단백질을 저장할 수 없으므로 지방 증가에 기여하는 것에 대해 걱정할 이유가 없습니다. 전체 식품 공급원에는 일반적으로 지방 및/또는 탄수화물이 포함되어 있음을 명심하십시오. 이것은 고지방 고기나 유제품과 같은 것에 대한 오해가 생기는 곳입니다. 그들은 단백질 마코뉴트리언트 그룹에 속하지만 건강에 해로운 추가 성분을 함유하고 있습니다.

전체 식품 소스의 경우 가금류 가슴살, 연어, 참치, 계란, 저지방 유제품 및 살코기 쇠고기를 사용하십시오.
계란이 몸에 좋지 않다는 말과 달리. 그리고 유제품에 관해서는 약간의 지방이 좋습니다. 나는 탈지 우유의 매력을 결코 이해할 수 없을 것입니다. 그것은 맛도 없고 기본적으로 단지 설탕 물입니다. 지방이 적을수록 일반적으로 더 많은 설탕을 찾을 수 있습니다.
단백질 쉐이크로 하루를 시작하여 근육 분해를 차단하고 30분 후에 아침 식사를 하십시오. 3시간마다 하루에 5~6번 먹습니다. 나는 당신이 더 많은 칼로리 섭취를 감당할 수 있도록 군대에 있을 때 꽤 활동적이라고 확신합니다.

더 필요한 것이 있으면 언제든지 회신해 주세요.