지방 감량, 근육 증가

질문
안녕하세요 싸이크로 갑니다. 저는 13세 소녀로 몸무게는 약 144파운드이고 키는 약 5피트 3인치입니다. 나는 내가 또래의 다른 여자들에 비해 뚱뚱하다는 것을 알고 있었지만 (적어도 내가 본 바에 따르면) 사춘기 소녀들의 비만율이 꽤 낮은 도시인 서울로 이사하면서 점점 더 불편해졌습니다. 내 몸으로. 먹어야 할 음식(또는 먹지 말아야 할 음식)과 건강한 한 끼 분량에 대한 조언을 듣고 싶습니다. 허벅지, 배, 상완 부위에 초점을 맞춘 운동 루틴도 알려주시면 감사하겠습니다.

결국 좋은 근육을 얻는 방법도 꽤 좋을 것입니다!!

그리고 또 다른 질문이 있는데 굳이 대답하지 않아도 될 것 같지만 이미 사춘기를 겪은 것 같지만, 아직까지 성장이 급증하거나 엉덩이가 넓어지는 현상은 경험하지 못했습니다. 이것들이 나중에 올 수 있습니까?

시간을 내어 생각해 주셔서 감사합니다!

답변
CYC, 급격한 성장으로 시작하여 모든 것은 부모 유전자와 수태 시 받은 조합에 의해 조절됩니다. 대부분의 여아(95%)에서 15세가 되면 성장이 느려집니다. 13세에 키가 더 컸다면 11세 또는 12세였을 때라면 아마도 급성장 중일 것입니다. 귀하의 성장 곡선을 보면 의사가 귀하의 최종 신장에 대해 더 나은 아이디어를 줄 수 있지만, 귀하의 부모가 모두 중간 키라면 귀하도 중간 키가 될 가능성이 있습니다. 모든 소녀가 엉덩이가 넓어지는 것은 아닙니다. 몸이 어떻게 될지 결정하는 것은 유전입니다. 아버지의 자매나 어머니의 체형을 보면 어떤 일이 일어날지 알게 될 것입니다.
유전을 바꿀 수는 없지만 지방을 줄이고 근육을 키워 외모를 바꿀 수는 있습니다. 체중 감량:생선, 닭고기, 살코기 없는 스테이크 및 돼지고기, 계란, 유제품, 과일 및 야채, 통곡물 빵 또는 쌀(1일 1회분으로 제한)과 같은 건강 식품과 샐러드 오일 및 견과류에 들어 있는 것과 같은 건강에 좋은 지방을 섭취하십시오. 이러한 유형의 건강 식품을 하루에 약 1500-1800칼로리 섭취하도록 하십시오. 패스트 푸드를 많이 먹으면 그 칼로리가 빨리 합산되어 많이 먹지 못할 것입니다. 음식 일지를 작성하고 그 칼로리를 계산하십시오. 다리와 등의 큰 근육을 사용하는 운동은 가장 많은 칼로리를 소모하므로 크런치, 스쿼트 및 팔굽혀펴기와 함께 자전거 타기, 걷기 또는 조깅은 새로운 근육을 만들고 생성하는 데 도움이 됩니다.
도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com