질문 팀,
나는 체중을 줄이는 일관된 방법을 찾으려고 노력하고 있습니다. 나는 최근에 242파운드에서 214파운드로 줄었습니다. 이 모든 것이 내가 실업 상태에서 일을 찾을 때 일어난 일이지만 더 많이 운동하고 덜 먹습니다.
다시 일하고 나서 15파운드가 쪘어요. 나는 항상 배가 고프고 (내가 제대로 먹고 있든 아니든) 먹을 때 결코 배부르지 않으며 식사 후 몇 시간 동안 앉아 있습니다. 퇴근 후 최대한 운동을 하려고 노력하지만 결과는 실망스럽기만 하다. 건강하게 먹고 마시려고 노력했지만 덜 먹었어요. 하지만 효과가 없었습니다.
간단히 말해서, 매일 체중 감량을 위해 시작할 수 있는 몇 가지 사항은 무엇입니까? 200파운드까지 내려보려고 합니다. 감사 해요!
답변 로스, 작성해 주셔서 감사합니다.
어떤 일을 하시는지 여쭤봐도 될까요? 책상에 앉는 것과 관련이 있습니까? 나는 한 번 체중을 늘리는 주요 장소로 그것을 다루는 기사를 썼습니다. 그러나 당신은 당신이 올바르게 먹고 운동하려고 노력하고 있다고 말합니다.
내가 당신에게 가지고있는 두 가지 질문은 ...
1. 충분히 먹습니까? 때때로 우리는 그것이 무중력에 도움이 될 것이라고 생각하지만 그것이 하는 일은 신진대사를 방해하는 것뿐입니다.
2. 얼마나 자주 먹습니까? 완벽한 세상에서는 식사 사이에 4시간을 넘지 않도록 2-3시간마다 식사를 해야 합니다.
당신이 무엇을 먹고 있는지 잘 모르겠지만 일반적으로 가능한 한 설탕을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그 다이어트와 관련하여 청량 음료는 믿거나 말거나 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
어떤 종류의 탄수화물을 먹습니까? 흰 밀가루, 흰 빵, 흰 쌀, 설탕의 단순 탄수화물을 피하고 싶습니다. 통밀 탄수화물 공급원과 현미, 고구마, 통밀 파스타 등을 섭취하십시오.
그런 다음 다시 너무 많은 것들이 탄수화물을 얼마나 견디느냐에 따라 진행을 방해할 수 있습니다. 전분에 대한 내성이 낮으면 섬유질 채소에서 대부분의 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
배가 많이 고파지면 더 많이 먹어야 할 수도 있습니다. 또한 생선, 견과류, 올리브 오일 및 아마씨/기름과 같은 건강에 좋은 공급원으로부터 식단에 충분한 지방을 섭취해야 합니다.
당신의 운동은 어떤 모습인가요? 최상의 결과를 얻으려면 웨이트와 유산소 운동을 병행해야 합니다.
여기에서 너무 모호해서 죄송하지만 진행이 지연되는 데에는 다양한 이유가 있을 수 있습니다.
일주일에 3번 30분의 저항 운동을 하고 운동 후 그리고 가능하면 25-30분 유산소 운동을 하십시오. 운동을 하지 않지만 심부름, 운동, 산책과 같이 활동적인 하루 또는 이틀 정도의 활동적인 휴식을 취하십시오.
더 필요하면 언제든지 다시 작성해 주세요. www.bestfitnessnow.com에서 내 사이트를 확인할 수 있습니다.
거기에 내 피트니스 쇼에 대한 링크가 있습니다. 다음 주 정도에 제한된 시간에 할 수 있고 지방 연소에 좋은 매우 강렬한 운동을 특징으로 하는 에피소드를 게시할 것입니다. 내가 말했듯이 촬영 과정에 있기 때문에 그것을 얻을 수 있도록 며칠을주십시오.
