질문 아침 식사로 겨자 1컵, 오전 중식으로 사과 1개, 파인애플 1/4개, 점심으로 햄, 양상추, 오이, 저지방 치즈 한 조각을 곁들인 저GI 통밀 빵을 먹습니다. 저녁은 흰쌀밥 2인분(닭고기)과 야채를 먹습니다. 주 3회 30분 조깅 등 가벼운 운동도 한다. 저는 제2형 당뇨병이 있고 하루에 한 번 메트포르민 500mg을 복용하고 있습니다. 살이 안빠져서 제대로 먹고 있는 걸까요 현재 몸무게 88kg 29세 키 1.57m
답변 안녕하세요 Rachel, 작성해 주셔서 감사합니다.
귀하의 체중 및 당뇨병과 관련하여 귀하의 식단과 관련하여 제가 보는 주요 관심사는 탄수화물입니다. 단순 탄수화물에는 다소 무거워 보입니다. 이차 고려 사항은 낮은 것처럼 보이는 칼로리입니다.
아침 식사로 겨자국은 괜찮습니다. 설탕 함량에 대한 상자를 확인하십시오. 얼마나 많은 설탕이 물건에 몰래 들어갈 수 있는지 놀랄 것입니다. 오트밀 좋아하세요? 그렇다면 포만감을 유지할 수 있는 천천히 소화되는 좋은 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 전자 레인지 맛 버전은 설탕이 가득 차 있기 때문에 피하십시오. 퀘이커의 웨이트 컨트롤 인스턴트는 예외입니다.
이제 문제는 아침 식사에 단백질이 부족하다는 것입니다. 계란 몇 개 또는 설탕이 첨가되지 않은 그리스 요구르트는 더 완벽한 아침 식사를 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
간식에도 설탕이 많이 들어 있습니다. 비록 과일이고 섬유소가 있지만 과일은 사실상 설탕입니다. 더 나은 선택은 두 가지 선택 중 하나를 선택하고 저지방 치즈 또는 견과류와 짝을 이루는 것입니다.
또한 점심 식사 후와 저녁 식사 전에 다른 간식을 추가하는 것도 고려하십시오. 이것은 신진대사를 돕고 혈당을 균일하게 합니다.
점심은 괜찮을 것 같습니다. 햄은 최적의 선택이 아니므로 계속 사용할 수 있지만 닭고기나 칠면조와 같은 마른 가금류를 고려하십시오. 로스트 비프도 괜찮습니다. 델리 미트에서 주의해야 할 점은 고도로 가공되고 충전재가 포함된 고기를 피하는 것입니다. 당신이 어디에 살고 있는지 확실하지 않지만 미국에는 필러와 다른 모든 쓰레기가 없는 Boar's Head라는 브랜드가 있습니다. 약간의 추가 비용을 지불하지만 장기적으로 그만한 가치가 있습니다.
빵은 100% 통밀이고 성분 목록에 통밀가루가 나와 있는지 확인하십시오. 표백 밀가루를 원하지 않습니다. 미국에는 좋은 통밀 빵을 만드는 Orowheat라는 브랜드가 있습니다.
나는 또한 점심 시간에 빵을 일주일에 3일로 제한하고 다른 날은 치킨 샐러드나 비슷한 것으로 대체하는 것이 좋습니다. 좋은 탄수화물을 과도하게 섭취해도 당뇨병에 문제가 생길 수 있습니다.
저녁식사는 흰쌀밥을 제외하고는 좋습니다. 실제로 저녁 식사에서 전분을 함께 건너뛰는 것이 최선의 선택이지만, 현미를 선택해야 하는 경우에는 한 스푼만 제공할 수도 있습니다. 또한 저녁 식사 시 야채를 섭취하여 포만감을 높이고 혈당을 조절하는 섬유질을 더 많이 섭취하십시오.
마지막으로 운동을 위해 나쁘지는 않지만 거기에 약간의 가벼운 무게를 들어보십시오. 이것은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되고 근육은 칼로리를 태우므로 보디빌더가 될 필요는 없지만 균형 잡힌 근육이 도움이 될 것입니다.
나는 의사가 아니기 때문에 메트포르민에 대해 논평할 수 없지만, 나는 메트포르민을 복용한 사람들을 알고 있으며 식이요법을 개선하고 체중을 줄일 수 있다면 의사를 찾을 수 있다고 확신할 수 있습니다. 복용량을 낮추거나 결국에는 약을 끊을 수 있습니다. 이것이 제가 원하는 것입니다. 약을 먹고 살아야 하는 사람은 아무도 없겠죠?
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