질문 질문:안녕하세요,
저는 25세 여성, 키 5'5, 체중 142파운드, 약 8-6주 전에 약 160파운드였습니다. 영양사로부터 하루 1200칼로리의 다이어트를 하고 일주일에 5일 운동, 주로 빠른 걷기 시작 45 첫 주에는 최소 2시간으로 늘어났습니다.
그리고 약 1시간 동안 문제가 있는 부위(유방 들어올리기-팔-종아리)를 대상으로 각각 100번씩 다른 운동을 합니다.
지금은 옷이 좋아 보이지만 그 아래에 있는 것은 그렇지 않습니다.
여전히 뚱뚱하고 처진 부분이 보입니다.
나는 같은 다이어트 계획으로 다시 0에서 시작합니다.
내 운동 계획에 무슨 문제가 있습니까? 왜 내 몸이 안 들리지?
도와주세요.
답변:안녕하세요 리나
당신이 말하는 시간이 당신이 원하는 결과를 보기까지 그리 길지 않은 것 같습니다. 훨씬 더 긴 시간 프레임에서 생성된 문제를 수정하는 데 이보다 더 오래 걸립니다. 인내와 헌신을 제안하고 결과를 보기 시작할 것입니다. 특정 부위에 운동을 목표로 하는 것은 좋지만 지지하는 근육을 충분히 운동하지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없다는 것을 기억하십시오. 신체가 제대로 발달하려면 완전한 운동이 필요합니다. 운동에 대한 나의 제안은 당신이 능력이 있다면 조깅을 시작하고 덤벨을 사용하여 가벼운 고반복 훈련을 하는 것입니다. 바나 기계가 아닌 케이블은 당신의 몸을 쉽게 형성하지 못할 것입니다.
나는 또한 다른 모든 것보다 플랭크와 런지를 제안합니다. 당신이 나에게 쓴 것에서 내가 깨달은 또 다른 것은 당신이 총 100회를 하고 있다는 것입니다. 당신은 이것보다 훨씬 더 많이 해야 합니다. 당신은 더 이상 올바르게 들어올릴 수 없을 때까지 그 영역을 운동해야 합니다.
다음은 팔 운동의 예입니다.
저는 2.5파운드 덤벨로 시작하여 운동 사이에 휴식 없이 세트당 100회씩 6가지 운동을 합니다. 이것은 총 60회 반복합니다. 그런 다음 동일한 방식으로 세트당 80회를 수행하는 5파운드까지 이동합니다. 나는 40파운드 덤벨까지 2.5파운드 증분으로 계속합니다.
다음은 반복당 무게에 대한 나의 분석입니다. 내 팔 운동을 위해.
2.5파운드 100회 30회 10회
5파운드 80회 35회 8회
7.5파운드 60회 40회 4-6회 또는 실패할 때까지
10파운드 50회
12.5파운드 30회 운동당 총 반복수 456 팔 단독 운동 6회.
15파운드 25회
17.5---- 20회 모든 운동의 총 반복수는 일주일에 두 번 2736회입니다.
20 ---------- 20----
22.5 18-----
25 ---- 16-----
27.5------ 15------
이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 더 많은 조언이 필요한 경우 언제든지 회신해 주시기 바랍니다.
래리
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕하세요 래리,
정보 주셔서 감사합니다. 일주일에 3-5번 유산소 운동을 30-45분씩 해야 한다는 말씀이신가요?
게다가 일주일에 5번 1시간씩 빠르게 걷기?
그게 되겠습니까?
100회 이상 하는 것은 제 관점에서 좋지 않습니다. 제가 원하는 결과를 얻은 후에는 물론 천천히 운동을 조금 줄이겠습니다. 과도하게 하고 '언더 하다'면 처질까 걱정됩니다.
2년 전 나는 같은 식단으로 약 15파운드를 감량했지만 나의 유일한 운동은 스테퍼를 사용하는 것이었습니다. (wii fit에서) 주 7일 시작 20분을 3개월 동안 90분으로 늘렸습니다. 내 몸이 어떻게 변했는지 상상할 수 없습니다. 완벽을 넘어! 송아지 크기가 커졌기 때문에 더 이상 할 수 없습니다.
이 모든 것의 비밀이 어디에 있는지 모르겠다?
에어로빅을 하면 효과가 있을까요? 스테퍼를 사용하지 않고?
답변 안녕 리나
유산소 운동은 일주일 중 대부분 30~45분 동안 중단해야 합니다. 내가 대부분의 날을 말할 때 나는 정말로 매일을 의미하지만 하루를 놓치면 가끔씩 그렇게 나쁘지는 않습니다. 반복수에 관해서는 높은 반복수를 사용하면 찢어진/잘라진 모양을 얻을 수 있습니다. 내 예는 거기에 도달하는 데 필요한 것의 예일 뿐입니다. 적은 횟수로 거기에 도달하는 것이 가능하지만 훨씬 더 오래 걸릴 것입니다.
행운을 빕니다
래리
