올바른 식사

질문
6스톤 깔고 5'2인데 많이 조용하네요 직장 스트레스로 계속 일을 하거나 자살할 뻔 해서 일을 포기하게 되었고 이제 이걸로 남겨서 위안을 얻었습니다 식사는 이제 체육관에 가입했고 건강을 먹고 싶지만 적은 예산과 훌륭한 요리사가 아닙니다.

답변
안녕 안젤라,

좋아, 우선, 우리는 음식에 80%의 관심을 집중하고 운동에 20%를 집중해야 합니다. 단순히 순서대로 다이어트를 하면 체중 감량에 상당한 영향을 미칠 것입니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :

1. 탄수화물 섭취를 최소한으로 줄이는 것부터 시작하십시오. 탄수화물은 빵, 파스타, 케이크, 사탕, 쿠키, 설탕, 시리얼, 과자 등입니다. 하루에 75g 이하로 섭취하십시오. 아침과 점심에 탄수화물을 섭취하고 저녁 이후에는 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 저녁에는 야채와 단백질(고기와 계란)을 먹습니다. 밤에 배고프다면 단백질이나 채소를 섭취하십시오.

2. 운동을 위해 매일 걷기를 시작했으면 합니다. 하루에 두 번 30분, 가급적 식사 전. 스피드 워킹이 아니라 그냥 여유롭게 걷는다.

3. 일주일에 3일 체육관에 가서 주로 웨이트 리프팅을 30분 동안 합니다. 당신은 안전하게 역기를 드는 법을 배워야 할 것이지만, 나는 당신이 당신의 모든 체육관 시간을 역기를 드는 데 집중하기를 바랍니다. 지금은 유산소 운동에 대해 걱정하지 마십시오. 휴식을 짧게 유지하십시오(60초 이하).

여기에서 시작하세요. 질문이 있으면 알려주세요.

당신의 성공을 위해 최선을 다합니다!
레이 박사
CutTheFatPodcast.com