질문 좋은 오후에요,
저는 15세이고 키는 5피트 5인치이고 체중은 약 147파운드입니다. 나는 푸어 다이어트가 있고 그것을 바꾸고 싶습니다. 어떻게 하면 제대로 시작할 수 있는지 알아보기 위해 영양과 재료를 연구하기 시작했습니다. 나는 BMI와 BMR에 대해 조사했고 나는 하루에 약 1400칼로리를 소비한다고 가정했습니다. 문제는; 지금은 계속 살이 찌지 않을까 걱정이 됩니다. 나는 지금처럼 계속 먹고 싶지 않다. 현재 BMI는 내가 "건강한" 단계에 있으며 여기에 머물고 싶지만 식습관을 개선한다고 말했습니다. 그래서, 실제로 새로운 식습관을 시작하기 전에. 나는 더 많은 도움과 연구를 원하고 내가 이것을 어떻게 할 수 있는지 브레인스토밍하기를 원합니다. 나는 내가 시작할 수 있는 몇 가지를 적었다. 칼로리 계산, 1회 제공량, 더 건강한 선택, 음식/정크 제거, 식사당 섭취량, 건강한 간식 섭취 및 활동 수준. 그런 다음, 저는 제가 전혀 또는 너무 많이 해서는 안 된다고 생각하는 파업 목록을 만들었습니다. 어느 것이; 팝, 주스, 빵, 사탕, 모든 종류의 과자, 패스트푸드, 감자, 정크푸드 금지. 그런 다음 나는 영양 표시를 읽는 방법을 연구하여 내가 무엇을 먹고 있는지, 그리고 "무지방"이라고 쓰여 있는 것만으로도 정말 건강에 좋은지 알 수 있습니다. 하지만 이것이 매우 어려운 일이라는 것을 저는 알고 있습니다. 제 가족과 학교가 이 일을 더 쉽게 만들지 않을 것이라는 점입니다. 내 주변의 모든 음식은 건강에 좋지 않습니다. 내 스트라이크 목록은 내가 먹는 주요 음식과 교차합니다. 도움이 필요해요 지금은 학교에 있지 않지만 부끄러운 마음으로 기름진 피자를 매일 먹지 않도록 뭔가를 하고 싶습니다. 집에서 "건강"하거나 나를 죄책감으로 만들지 않는 것을 찾기가 어렵습니다.
결론적으로; 내 질문은 내가 잘못된 방향으로 가고 있습니까? 그렇다면; 어떻게 여행을 시작할 수 있습니까? 아니면 걱정하지 않아도 될까요? 내가 아무것도 하기엔 너무 어려? 내가 알아야 할 조언, 팁 또는 정보가 있습니까? 미리 감사드립니다.
답변 크리스,
첫째, 당신이 남자인지 여자인지 확실하지 않습니다. 당신이 여자라면, 당신은 최고의 키에 있을 가능성이 있으며 하루에 1500-1800의 건강한 식생활 계획을 통해 매일 30분 동안 걷는다면 일주일에 1-2파운드를 잃을 수 있습니다. 걸을수록 더 나은.
5.5세 소녀의 평균 체중은 120~140파운드입니다. 사람마다 뼈와 근육 구조가 다르기 때문에 BMI는 이를 고려하지 않습니다.
당신이 소년이라면 1400칼로리를 먹기에는 너무 적은 양입니다. 평균적으로 15세 소년의 체중은 근육과 뼈 구조에 따라 120-140이어야 합니다. 소년이라면 여전히 성장 중일 가능성이 있으며 평균 체중은 키가 커짐에 따라 증가합니다. 귀하의 의사는 귀하에게 적합한 건강한 체중이 얼마인지에 대해 더 나은 아이디어를 제공할 수 있습니다.
과일, 야채, 살코기, 닭고기, 생선, 돼지고기, 통곡물, 저지방 유제품과 같은 건강에 좋은 음식을 섭취하고 매일 샐러드 오일이나 견과류 형태의 건강한 오일을 추가하십시오. 의사가 승인한 종합비타민은 일일 권장 비타민을 섭취하고 있는지 확인합니다.
음식을 기록하고 칼로리를 추적하면 기내에서 계속 섭취할 수 있으며 필요에 따라 식사를 조정할 수 있습니다. 당신의 인생에는 항상 살찌는 음식이 있을 것이므로 목표를 기록하고 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 그날 무엇을 할 것인지 매일 자문해야 합니다. 쿠키, 사탕, 피자를 먹고 싶다면 칼로리가 높고 거의 먹을 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 건강에 좋은 음식을 먹으면 몇 시간마다 먹을 수 있으므로 배고프지 않습니다. 매일 30분 이상 걷는 것을 잊지 마십시오. 행운을 빕니다, 나는 당신이 잘 할 것이라고 확신합니다. Laura Kraemer,Slimkids.com
