질문 칼로리 계산 다이어트 중입니다. 나는 또한 소모된 칼로리를 모니터링하고 있습니다. 지금 열심히 걷고 유모차 밀고 몇칼로리 태웠는지 찾아보려고 하는데 답이 안나오네요. 당신이 나를 도울 수 있기를 바랍니다. 또는 내가 소모한 칼로리를 계산하는 방법에 대해 알려줄 수 있습니다.
답변 하이비
여기 당신의 대답이 있습니다
http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthtool-exercise-calculator
또는 아래 방정식을 사용하여 스스로 알아낼 수 있습니다.
대부분의 사람들이 운동을 하는 이유는 건강, 건강 유지 및 체중 감량입니다. 체중 감량을 위해 운동하는 경우 각 유형의 활동에 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 의식하십시오. 일상 활동을 통해 소모되는 칼로리의 양도 알고 있습니다. 이 둘을 더하면 하루에 소모하는 칼로리의 양을 결정하는 데 도움이 됩니다.
1 단계
기초 대사율(BMR)을 계산합니다. 이것은 하루 종일 휴식을 취하는 동안 소비되는 에너지의 양입니다. 다음 공식을 사용하여 BMR(w =체중(kg), h =키(cm), a =나이)을 계산합니다.
남자:BMR =(13.75 x w) + (5 x h) - (6.76 x a) + 66
여성:BMR =(9.56 x w) + (1.85 x h) - (4.68 x a) + 655
2 단계
좋아하는 활동의 대사 등가물을 추정하십시오. 대사 등가물(MET)은 안정 시 대사율의 배수입니다. 휴식 시 체중 1kg당 MET 1개 또는 3.5칼로리(1kg =2.2파운드). 다른 모든 활동은 METS로 표현할 수 있습니다. 예를 들어, 세탁은 2.07 METS입니다. 자전거 타기는 8 METS입니다. 소프트볼은 5 METS입니다.
3단계
대사 등가 차트를 사용하여 선택한 활동에 대해 소모하는 칼로리 수를 계산합니다(참고자료 참조). 다음 공식에 해당하는 MET를 적용합니다.
운동으로 소모된 칼로리 =(METs x 3.5 x 체중(kg)) / 200 x 지속 시간(분)
예를 들어, 60분 동안 5 METS에서 소프트볼을 하는 180파운드 남자(81kg) =
(5 x 3.5 x 81)/200 x 60 =425칼로리
4단계
활동에 해당하는 MET를 BMR에 추가하여 하루에 소모되는 칼로리 양을 결정합니다. BMR과 MET 계산은 모두 대략적인 추정치임을 명심하십시오.
5단계
주어진 기간 동안 감량하려는 체중의 양을 계산하여 피트니스 또는 체중 감량 목표를 미세 조정하십시오. 일주일에 체지방 1파운드(3500Kcal)를 빼려면 하루에 500칼로리(3500/7 =500)를 소비해야 합니다. 이것은 한 세션에서 달성하거나 더 많이 나눌 수 있습니다. 위의 소프트볼 예를 사용하면 매일 1시간의 소프트볼(또는 이에 상응하는 활동)을 하면 일주일에 1파운드의 지방을 잃을 수 있습니다.
감사 해요
래리
