하루 섭취량?

질문
하루에 일정량의 칼로리를 섭취해야 한다는 말을 계속 듣습니다. 저는 키가 5피트 1인치이고 101파운드입니다. 저는 21세 여성입니다. 저처럼 키가 작은 편이라 살이 더 찌면 너무 안 보여 건강체중을 낮추려고 노력해요. 저는 하루에 대략 1100-1300칼로리를 먹습니다. 나는 사람들이 나에게 더 많이 먹어야 한다고 말한 적이 있다. 하루에 1300을 넘을 때마다 더 살이 찌기 시작합니다.

제 질문은 정답이 무엇입니까? 불만족스러워서 살을 빼느라 고생하고 싶지도 않고, 그렇다고 내 몸을 박탈하고 싶지도 않다.

답변
안녕하세요 샤나님

귀하의 질문은 매우 일반적입니다. 저는 제 고객들에게 진정한 체지방 감량 공식은 단 하나뿐이라고 말하고 싶습니다... 그리고 그것은 모두에게 다릅니다. 당신보다 당신의 몸에 대해 더 잘 아는 사람은 없습니다...

제 철학은 칼로리도 중요하지만 섭취하는 음식의 질이 더 중요하다는 것입니다. 지방 손실의 칼로리 모델은 모든 칼로리가 동등하게 생성된다는 가정을 하기 때문에 심각한 결함이 있습니다. 똑같아... 그건 말도 안되는 소리야.

칼로리가 아닌 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 우리는 칼로리 밀도를 사용하여 음식이 체중 감량에 얼마나 건강한지 결정합니다. 저칼로리 밀도 식품(중량 기준 온스당 적은 칼로리)은 고칼로리 밀도 식품(중량 기준 온스당 높은 칼로리)보다 우수합니다.

칼로리를 계산하고 싶다면 반드시 그렇게 하십시오. 같은 칼로리 내에서 더 많은 음식을 먹도록 도전하는 것이 좋습니다. 많은 양의 녹말이 없는 채소와 저지방 단백질을 섭취하면 됩니다(제 생각에는 무제한으로 섭취할 수 있습니다). 전분 탄수화물 섭취를 하루에 50-75g으로 유지하는 한(빵, 파스타, 케이크, 사탕, 쌀, 감자 등) 그러면 뇌가 식욕과 신진대사를 조절하고 더 이상 칼로리를 확인해야 합니다.

이것이 혼란스럽지 않기를 바랍니다. 기회가 된다면 iTunes의 무료 체중 감량 팟캐스트에서 이러한 개념을 가르칩니다. 그 쇼를 들으면 칼로리와 체지방 감소를 위해 먹는 방법에 대해 훨씬 더 깊이 이해하게 될 것입니다. 팟캐스트는 Cut Fat 팟캐스트라고 하며 iTunes에서 무료로 사용할 수 있습니다.

다른 질문이 있으면 주저하지 말고 질문하십시오...

귀하의 성공을 위해 최선을 다하는
레이