웨이트 트레이닝 다이어트

질문
안녕하세요 저는 20파운드의 근육을 얻으려면 체중 1파운드당 3g의 탄수화물이 필요하다고 들었습니다...그것이 완전히 정확합니까? ....조언 부탁드립니다 ...val

답변
안녕 발,

이와 같은 방정식에 익숙하지 않지만 파운드당 3g의 탄수화물은 말이 안 된다고 말할 수 있습니다. 체중이 200파운드라면 탄수화물 600g을 섭취하면 2400칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이것은 식단을 아마도 90% 탄수화물로 만들 것입니다!

킬로당 3g이 더 합리적일 수 있습니다(3 x 90kg =270gm 탄수화물 =1080칼로리). 탄수화물을 통한 칼로리 섭취량의 약 절반이 좋은 지침입니다.

더 중요한 것은 근육을 얻기 위해 추가 단백질을 섭취해야 한다는 것입니다. 하지만 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.
근육은 약 20%의 단백질이므로 근육 1파운드(454g)에는 약 90g의 단백질이 들어 있습니다. 일주일에 걸쳐 90g을 펼치면 일주일에 1파운드의 근육을 만드는 데 매일 약 15g만 추가하면 됩니다.

마지막으로, 더 많은 단백질을 섭취함으로써 근육이 기적적으로 자라기를 기대하지 않는다는 것을 알고 계실 것입니다! 근육을 만들기 위한 운동은 절대적으로 필요합니다!

로리