너무 많은 정크 푸드를 먹지 않는 방법

질문
최근에 나는 내가 많이 먹고 있다는 것을 깨달았다. 주로 간식과 정크 푸드. 여름이라 할게 없어서 그런가 봅니다. 하지만 정말 심심할 때마다 다시 먹고 있는 자신을 발견합니다. 나는 결코 배부르지 않을 것 같다. 나는 종종 간식 위에 서서 무엇을 먹을지 모르지만 뭔가를 원하고 있는 자신을 발견합니다. 최근에는 좀 심해졌습니다. 너무 많은 음식을 먹는 것을 멈출 수 없는 것 같습니다.

내 식단은 일반적으로 가난한 편이다. 저는 음식을 아주 잘 먹는 편입니다. 나는 보통 베이컨과 가끔 햄을 제외한 고기를 피합니다. 과일과 채소도 많이 먹지 않는다. 다이어트를 하고 싶은데 어렵네요. 하려고 노력하지만 결국 질릴 때까지 항상 같은 오래된 음식을 먹게 됩니다. 내가 먹는 모든 것은 기본적으로 정크 푸드입니다.

그래서 나는 이것이 두 부분으로 된 질문이라고 생각합니다. 정크 푸드를 너무 많이 먹는 것을 어떻게 중단하고 식단을 더 건강한 것으로 바꿀 수 있습니까?

답변
안녕 메그

귀하의 질문에 대한 I 부분에 답하기 위해 귀하는 식단을 변경하기를 원합니다. 하지만 동기가 없는 것 같습니다. 따라서 가장 먼저 해야 할 일은 동기를 찾는 것입니다.
펜과 종이를 가져옵니다. 더 건강하게 먹고 싶은 5가지 주요 이유를 적어 보십시오. 일반적으로 동기를 부여하지 않는 한 단어의 설명이 없는 답변입니다(예:"건강하기"). 그런 다음 이를 더 세분화하여 "왜?"라고 자문해 보아야 합니다. 각각에 대해, 그리고 나서 당신이 얻는 대답에 대해 또 다른 "왜". 예를 들어, '당신이 건강해야 하는 이유는 무엇입니까?'; 아마도 당신은 그렇게 피곤하지 않을 것입니다. 피로를 느끼지 않는 것이 왜 중요한가요? 더 이상 하고 싶은 일에 참여할 수 없기 때문입니다. 이것이 왜 중요한가? 친구들과 어울리지 않기 때문에 친구들과 연락이 두절되기 때문입니다.

변화하고 싶은 동기가 생길 때까지 5가지 각각에 대해 계속 진행하십시오.

정크 푸드에 관해서는? 같은 것! 정크 푸드를 끊고 싶은 이유. 이유가 없다면 절대 멈추지 않을 것입니다. 당신의 고통이 정크를 먹는 즐거움보다 클 때까지! 정크 푸드가 너무 즐겁기 때문에 그것은 종종 힘든 일입니다.
당신은 처음부터 그것을 사지 않으려 고 할 수 있습니다;)
또는 그것을 피하는 것에 대한 보상 시스템을 생각해 내고 있습니다. 예를 들어, 캔디바나 쿠키 대신 과일이나 물 한 컵을 선택할 때마다 항아리에 1/4(또는 1달러)을 넣으십시오. 무엇을 위해 저축할지 결정하십시오 ... 아마도 페디큐어 또는 기분이 좋아질 것입니다. 목표는 정크 푸드를 먹는 것보다 기분이 좋아지는 것을 목표로 하는 것입니다.

이 팁에 대한 작업을 시작하고 어떻게 진행되는지 알려주시면 행운을 빕니다.
로리