한 끼에 철분이 너무 많습니까?

질문
안녕,

한 끼에 너무 많은 철분을 섭취하는 것이 문제입니까? 나는 나의 아침 식사가 철분 함량이 꽤 높은 경향이 있다는 것을 요전에 깨달았습니다. 나는 1/2 컵의 자몽(1인분에 90%의 철분을 함유함)을 먹습니다. 코코넛 밀크, 바나나, 말린 베리, 견과류도 넣었습니다(철이 얼마나 들어 있는지 잘 모르겠습니다). 나는 또한 비타민 C를 기반으로 하고 총 철분이 약 8%인 과일/채소 스무디 2잔을 가지고 있습니다. 나는 여기에 1인분에 9%의 철분을 함유한 대마 단백질 분말을 추가합니다. (나는 B12 이외의 다른 종합 비타민을 복용하지 않습니다.)

보시다시피 한 번에 철분의 일일 요구량을 초과합니다. 나는 또한 낮 동안 철분이 풍부한 다른 음식을 먹습니다. 예를 들어 점심에는 렌즈콩이나 병아리콩을 먹습니다. 나는 여성이고 주로 완전채식을 먹는다고 덧붙인다. 나는 완전채식 여성이 육식주의자의 일일 요구량을 거의 두 배로 늘리기 위해 철분을 늘려야 한다고 읽었습니다. 전반적으로 나는 하루 종일 상당한 양의 철분을 섭취한다고 생각합니다. 한 끼에 1톤의 철분을 섭취하는 것이 우리 몸에 나쁜지 알고 싶습니다.

답변
철분을 너무 많이 섭취하면 검은색과 혈변, 혈변, 설사 및 메스꺼움과 같은 위장 효과가 발생할 수 있습니다. 몸에 철분이 너무 많으면 탈수, 두통, 혈압 저하, 발열, 너무 빠르거나 약한 맥박, 졸음, 오한 및 현기증을 비롯한 여러 가지 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 드문 경우지만 철분을 과량 복용하는 사람은 쇼크나 혼수 상태에 빠질 수 있습니다. 평균 여성은 하루에 약 18mg이 필요합니다.

철분을 너무 많이 섭취하는 것이 걱정된다면 의사에게 간단한 혈액 검사를 의뢰하면 마음이 편안해질 수 있습니다. 여성이 보충제를 섭취하고 철분이 풍부한 식단을 섭취하지 않는 한 많은 양의 철분을 섭취하는 것은 매우 어렵습니다.

작성해 주셔서 감사합니다.

래리 S.