살 빼기

질문
안녕하세요.저는 16세 소녀입니다. 키는 157cm이고 체중은 약 59kg입니다. 인터넷 검색을 해보니 키에 따른 체중이 과체중은 아니지만 거의 경계선에 와 있습니다. 과체중은 아닌 것 같지만 체지방이 많은 것 같다. 그것은 주로 팔, 다리, 엉덩이 및 배 영역에 저장합니다. 갈비뼈 바로 아래에서 치골 위쪽까지 배를 꼬집어보면, 대략 8cm 정도의 매우 많은 지방이 있습니다. 다음은 내 신체 부위의 치수입니다.
손목 - 17cm
발목 - 23cm
팔뚝 - 31cm
앉았을 때 배꼽 바로 아래에서 측정한 배꼽둘레 - 92cm
허벅지 - 58cm

어쨌든 내 몸에 과도한 지방이 비정상적으로 많은 것 같아 상당히 걱정스럽습니다. 나는 거의 항상 이 정도의 지방을 가지고 있었고, 어느 정도 감량하기로 결심한 때가 왔습니다(결과적으로 엉덩이와 무릎 뒤쪽에 튼살이 많이 생겼습니다).

나는 "정크" 음식을 먹지 않지만 때때로 지방/설탕 음식과 꽤 많은 양을 먹습니다. 내 식단은 이미 비교적 건강하고 야채로 가득 차 있기 때문에 어디에 집중해야 할지 모르겠다는 뜻이다. 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?
대략 50kg이 되기 위해 10kg 정도의 지방을 감량하고 싶습니다. 이 작업을 수행하려면 어떻게 해야 하며 얼마나 걸릴까요? 또한 적게 먹고 배가 고프면 내 몸이 "기아 모드"로 전환되어 실제로 지방을 잃는 것이 아니라 저장하고 있다는 것을 의미합니까? 또한 다시 한 번 죄송합니다. 내 체지방 비율은 얼마이며 평소 양은 얼마입니까? 긴 질문에 정말 감사하고 죄송합니다!!당신의 도움과 조언에 정말 감사드립니다! (참고로 저는 거식증이 되거나 건강에 해로울 정도로 체중이 줄고 싶지 않습니다(즉, 나 자신 외에 다른 사람에게 좋은 인상을 주기 위해 체중을 줄이는 것이 아닙니다. 저는 특히 지금보다 더 예뻐질 수 있는 자신감을 갖고 싶습니다. 비키니로!).실제로 과체중은 아니지만 불필요한 지방을 많이 빼야 한다고 강하게 느끼고 있습니다.) 이해해주셔서 감사합니다.

답변
안녕 Emily, 당신은 당신의 몸이 지방과 근육을 저장하는 비율을 변경할 수 없으며 지방을 이동할 수 없습니다. 그러나 전체 지방을 줄이고 새로운 근육을 만들어 외모를 바꿀 수 있습니다. 귀하의 일부 작업이 필요합니다. 10kg을 줄이려면 일일 칼로리 섭취량을 1500칼로리로 제한하십시오. 이러한 설탕 간식을 먹기로 선택한 경우에는 선택 사항이므로 일일 칼로리 섭취량에 추가해야 합니다. 다음으로, 매일 적어도 30-45분 동안 걷거나 다른 "신체" 활동을 해야 합니다. 간단한 걷기는 빠르고 쉬는 신진대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 여자 팔 굽혀 펴기, 가벼운 무게 들기는 걷기에 추가할 운동입니다. 이러한 유형의 운동을 일주일에 세 번 이상 수행하십시오. 이러한 근육 자극 운동은 몸매를 만들고 몸매를 탄탄하게 보이도록 도와줍니다. 살이 빠지는 데는 2~3개월이 걸리며, 운동을 더 많이 하면 더 빨리 뺄 수 있습니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com