단백질 및 탄수화물 또는 단백질

질문
안녕하세요 저는 식스팩을 위해 팔에 큰 근육을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 나는 하루에 두 번, 일주일에 세 번 유산소 운동과 웨이트 운동을 하고 이틀에 한 번씩 유산소 운동을 합니다. 이틀의 완전한 휴식. 현재 저는 체지방률이 11.8%입니다. 식스팩 근육을 보기 시작하려면 이 수치가 약 10%에 도달해야 합니다. 저는 남성, 6피트, 183파운드입니다. 저는 현재 하루에 약 5-6회의 스몰 식사를 하고 있습니다. (과일 또는 견과류) 아침 식사 중 하나가 궁금합니다(나는 바나나와 단백질 및 탄수화물 셰이크가 있습니다). 아침에 단백질 및 탄수화물 셰이크를 먹는 것이 가장 좋은지 아니면 고단백 셰이크를 먹는 것이 가장 좋은지 궁금합니다. 저는 아침 식사와 운동 후에 하루에 두 번 쉐이크를 먹습니다. 어떤 것이 아침에 가장 좋고 어떤 것이 운동 후에 가장 좋은지 알려주세요. 내가 가지고 있는 쉐이크는 nutrisport protien과 탄수화물 올인원 및 nutrisport protein 90+입니다. 감사합니다 벤 신부

답변
슈레딩(복근을 보기 위해 최대한 많은 지방을 태우기)에 관해서는 운동 전에만 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

탄수화물 =연료

그것들을 사용하여 운동을 강화하고 하루 동안 운동을 마치면 탄수화물과 지방 섭취를 중단하십시오. 단백질과 채소만 섭취하세요. 그렇기 때문에 나는 보통 탄수화물이 많은 아침 식사(밀 토스트, 계란 등)를 권장하고 하루 중 나머지 시간에는 단백질이 많은 식사를 권장합니다.