비타민 A 과다 섭취에 대한 걱정

질문
안녕하세요,

내 질문은 비타민 A와 내가 그것을 너무 많이 섭취할 수 있는지 여부입니다. 저는 지난 몇 개월 동안 건조 간 정제와 클로렐라를 복용했다가 끊었다가 복용을 중단했습니다. 그러나 비타민 A를 너무 많이 섭취하는 것의 위험성을 읽은 이후로 걱정이 되었습니다. 따를 수 있는 지침이 있습니까? 건조된 간은 비타민 A를 제외한 모든 영양가에 대한 백분율을 제공합니다. 클로렐라의 비타민 A 함량을 검색했고 사용할 수 있지만 모든 수치를 합산하기가 어렵습니다. 나는 간(건조)과 클로렐라가 매우 영양가가 높다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 또한 문제의 일부인 것 같습니다. 너무 많은 철분은 또 다른 문제일 수 있습니다.

내가 너무 많이 걱정하고 있습니까 아니면 잠재적인 위험입니까? 어떤 지침은 내가 그렇게 걱정하는 것을 막을 수 있습니다. 간 정제는 각각 약 2g이고 내가 복용하는 클로렐라는 각각 500mg입니다.

감사 해요.

답변
안녕,

특히 A와 같은 지용성 비타민의 경우 보충제를 과용하는 것이 가능합니다. 복용량을 결정하는 데 필요한 정보가 있는지 잘 모르겠습니다. 비타민 A는 RE(레티놀 등가물) 또는 아이유(국제단위). 권장 일일 섭취량은 1000RE 또는 5000IU입니다. 간 정제에 대한 숫자는 정제 무게일 수 있는 것처럼 들리며 이것이 비타민 A가 얼마나 들어 있는지 알려주지 않습니다.

간과 같은 동물성 공급원에서 실제 비타민 A를 얻고 있으며 시간이 지남에 따라 확실히 과다 복용할 수 있습니다. 권장되는 최대 허용 상한(UL)은 3000 RE 또는 10,000 IU입니다.

클로렐라는 그것이 실제로 식물인지 동물인지 확실하지 않습니다. 식물 공급원에서 실제로 얻는 것은 베타 카로틴(예:당근 또는 시금치)으로 신체가 비타민 A로 전환됩니다. 식물에서 필요한 모든 비타민 A를 얻을 수 있으며, 당신은 충분합니다. 최악의 시나리오는 너무 많이 먹으면 약간 주황색으로 변하는 것입니다.

비타민이나 미네랄을 추가로 섭취한다고 해서 기능이 전혀 향상되지 않는다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 그것은 자동차에 휘발유나 기름을 더 붓고 더 좋거나 더 빨리 달릴 것을 기대하는 것과 같습니다! 복용량과 정확한 이유에 대한 훌륭한 아이디어가 없다면 보충제를 중단하는 것이 좋습니다.