무엇을 해야 합니까?

질문
안녕하세요 Richard, 저는 18세 여성, 5피트 4인치, 128파운드입니다. 문제는 근육이 없다는 것입니다. 15세 때 나는 약 142세였으나 지금은 이 정도로 떨어졌습니다. 약 120파운드에 도달하지만 근육도 있습니다. 근육이 체중이라는 것을 이해하므로 120 이상이지만 톤이 되어도 상관 없습니다.

하지만 이 과정을 어떻게 진행해야 할지 혼란스럽습니다. 저는 최근에 Planet Fitness에 합류하여 이른 아침에 1시간 동안 운동을 하러 갔습니다. 하지만 제가 하는 일은 달리고 나서 10파운드로 들어올리기와 다양한 팔과 다리 기계로 20회씩 2회 반복하는 것뿐입니다.

제 식습관은 많이 발전했습니다. 나는 처음부터 탄산음료를 마셔본 적이 없으므로 거기에는 문제가 없습니다. 나는 아침을 먹지 않고, 아침을 먹는다면 작은 오트밀 한 그릇이나 햄이 든 계란입니다. 나는 보통 샌드위치인 고등학교(약 9:30/10am) 때문에 점심을 일찍 먹고 나중에 사과, 아몬드, 당근 또는 그 조합을 먹습니다. 나는 집에 돌아와서 저녁 5시경에 먹고(전에는 후무스에 크래커와 함께 간식을 먹습니다) 그리고 아마도 가장 늦게 먹는 것은 8시, 8시 30분일 것입니다. 나는 우유를 마시지 않거나 많은 유제품을 가지고 있지 않으며 우리 음식의 대부분은 Trader Joe's에서 제공됩니다. 하지만 여전히 현재 체중에 머물러 있습니다. 그래서 내가 뭘 잘못하고 있는지 잘 모르겠습니다.

생활 방식은 고등학교를 졸업하고 매우 바쁩니다. 월요일에는 4시 45분(5시부터 6시까지 체육관에 갈 수 있다면)에 일어나서 오전 6시 45분/7시에 학교에 도착합니다. 퇴근(사무)직후 바로 나가서 앙상블 리허설을 하고 밤 10시쯤 집에 옵니다. 화요일에는 저녁 9시 30분에 집에 도착합니다. 최근에 직장을 하나 그만둬서 이제 하나 남았는데 악기 연습도 많이 하고 리허설도 하고 있어요. 하루 평균 5~6시간 정도 버는 것 같아요.

나는 반드시 체중 감량이 아니라 탄력과 근육을 얻기 위해 찾고 있습니다. 저는 복근, 사근, 삼두근, 광배근, 삼각근, 허벅지(큰 것 - 만지면 미치게 하고 어떻게든 없애야 함)와 송아지를 목표로 삼고 싶습니다. 체중 감량과 탄력에 도움이 되는 어떤 음식을 먹어야 하는지 추천해 주시겠습니까? 나는 다른 것을 자르는 것에 신경 쓰지 않습니다. 이미 우유로 그것을했습니다. 그리고 가장 좋은 운동법은?

정말 고맙습니다! I는 기대 심리가 곧 봐.

답변
루틴에 점진적인 웨이트 트레이닝을 추가해야 할 것 같습니다. 당신이 할 수 있는 운동의 전체 목록을 보려면 내 웹사이트를 참조하십시오. 그러나 3일의 웨이트 트레이닝과 3일의 유산소 운동을 제안합니다. 8~12회 반복 범위를 유지하십시오. 저널을 유지하고 진행 상황을 추적하십시오. 항상 마지막 운동보다 약간 더 잘하려고 노력하십시오.