천연 설탕 - 몸에 좋지 않습니까?

질문
친애하는 로리,

설탕을 너무 많이 섭취하고 있지 않을까 걱정됩니다. 케이크나 아이스크림과 같이 설탕이 첨가된 음식은 절대 먹지 않지만 과일, 야채, 저지방 유제품을 많이 먹습니다. 모두 '천연' 설탕. 다른 날 나는 이러한 출처에서 매일 섭취하는 설탕의 대략적인 양을 합쳤으며, 이는 하루에 약 130그램입니다. 이것은 여성에게 권장되는 하루 90g 이상의 방법입니다. 이렇게 많은 천연 설탕을 섭취하는 것이 나에게 해로우며, 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니까?

감사 해요! :)

답변
안녕하세요 니콜,

나는 당신이 걱정할 것이 없다고 믿습니다! 90g이 권장된다는 말을 어디서 들었는지 모르겠습니다.
하루에 1800칼로리를 먹는다면 그 칼로리의 적어도 절반은 탄수화물에서 얻어야 하고 설탕은 이 200+ 탄수화물 그램 안에 포함되어야 합니다. (더 많은 칼로리 섭취 =더 많은 탄수화물 섭취).

"설탕"의 문제는 사람들이 첨가된 설탕을 너무 많이 섭취한다는 것입니다. 당신이 언급한 것처럼 케이크와 아이스크림의 설탕은 과잉 칼로리에 기여하여 과체중과 그에 따른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

나는 과일을 너무 많이 먹는 것이 문제라고 말하는 비만인을 본 적이 없습니다!
과일 설탕은 특정 양만 대사할 수 있기 때문에 당뇨병이 있는 사람들에게 제한됩니다.

그렇지 않고 건강한 체중이고 기존의 질병이 없다면 과일, 야채 또는 저지방 유제품을 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정하지 않을 것입니다 :)

로리