섬유

질문
안녕하세요 저는 38세 여성이며 체중은 약 122입니다. 저는 5'3"이고 약 115 정도가 되도록 노력하고 있습니다.... 저는 일주일에 두 번 운동을 하고 최근에 채식주의자가 되었습니다.. .우리는 여전히 생선과 해산물, 치즈와 요구르트 제품을 먹습니다..제 질문은 저는 하루 종일 자주 먹는 경향이 있으며 섬유질이 포만감을 오래 느끼게 하는 좋은 방법이라는 것을 알고 있지만 섬유질이 ib를 유발하기 때문에 섬유질을 섭취할 수 없습니다. ..그래서 포만감을 더해줄 음식이 뭐가 있을까?? 프로틴쉐이크를 마시는데 식이섬유가 들어있어서 다시 봐야지.. 라즈베리 키톤이 살 빼는데 좋다는 닥터오즈도 봤다.
감사합니다.

답변
단백질이 풍부한 계란은 포만감을 오래도록 유지하는 데 도움이 됩니다.

Penn State University의 42명의 여성을 대상으로 한 연구에서 저칼로리 큰 샐러드를 먹은 사람들은 원하는 만큼만 제공되었음에도 나중에 파스타를 12% 덜 섭취했습니다. 연구원들은 그 비밀이 샐러드의 순전한 양에 있다고 말합니다. 이 샐러드는 너무 배부르게 먹어서 배부르게 먹을 수 없다고 합니다. 건강 보너스:미국 영양학 협회 저널(Journal of the American Dietetic Association)에 발표된 연구에 따르면 드레싱과 함께 샐러드를 하루 한 끼 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 비타민 C와 E, 엽산, 리코펜, 카로티노이드(모두 질병 퇴치제) 수치가 더 높았습니다. 그들의 일일 메뉴에 샐러드를 추가하지 마십시오.수프.

시나몬. 오후 중반 설탕 슬럼프를 치료하는 데 도움이 되도록 전자레인지 오트밀이나 통곡물 토스트에 뿌립니다. 미국 농무부의 연구에 따르면 약간의 계피는 배고픔을 느끼게 하는 식후 인슐린 스파이크를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강 보너스:USDA의 한 연구에 따르면 하루에 1/4 티스푼의 계피가 제2형 당뇨병 환자의 혈당, 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.


두부. 채우기에는 너무 가벼워 보이지만 루이지애나 주립 대학의 연구에 따르면 두부가 제 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 42명의 과체중 여성을 위해 식전 전채로 닭고기에 대해 테스트했으며 두부를 먹은 참가자는 식사 중 음식을 덜 먹었습니다. 비밀:두부는 식욕을 억제하는 단백질입니다.