체중 감량을 위한 달리기와 다이어트

질문
안녕하세요, 저는 키 173cm(5.69피트), 23세 소녀, 체중 72kg(158.4lbs), lacto ovo 채식주의자(채식주의자이지만 일기와 계란이 있습니다) 2개월 전에 65kg(143lbs)이었으며 모든 것을 얻었습니다. 이것은 디저트와 케이크의 일일 복용량으로 :( 나는 굽는 법을 배우려고 노력했습니다!

어쨌든 나는 살을 빼기 위해 달리기 시작했다. 많이 뛰면 오른쪽에 상복부 통증이 생긴다. 엄밀히 말하면 걷기만 합니다. 그리고 전력질주를 하세요. 내가 상복부 통증을 달리면 이것이 왜이며 어떻게 더 세게 밀도록 자신을 훈련 할 수 있습니까? 또한 유산소 운동을 할 때 물을 계속 마시고 있습니다.

나는 경사로를 알아차렸지만 그냥 걷기만 하면 러닝머신이 우리가 더 많은 칼로리를 태웠다는 것을 보여주지만 20분 동안 그렇게 지친 느낌이 들지는 않습니다(7 경사, 5 또는 6의 속도). 7 또는 7.5 나는 그것을 할 수 없다...나는 1분도 안되어 지친다.

기계가 정확하지 않습니까?

체육관 강사는 적어도 500-600칼로리를 소모해야 한다고 말합니다. 체육관에서 시간당 최대 300칼로리를 할 수 있습니다. 런닝머신 20분, 일립티컬 20분, 로잉 10분을 하면 됩니다.

더 많은 체중을 줄이기 위해 어떻게 더 잘 운동할 수 있습니까? 나는 이미 과자/일기를 줄이고 건강하게 먹고 있습니다.

답변
HI Shakti - 너무 빨리 하거나 호흡을 제대로 하지 않아 바늘이 찔리는 것처럼 들립니다. 다만, 저는 의사가 아니므로 어디까지나 의견일 뿐이며 확인하셔야 할 사항입니다. 가장 먼저 할 일은 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 조금 더 점진적으로 시작해야 합니까? 달리기도 어울리나요? 재미있나요? 그 일을 즐기고 있습니까? 아니면 더 즐기는 활동이 있습니까? 운동에 대한 몇 가지 신화가 도움이 될 것이라고 생각합니다. http://www.ditch-diets-live-light.com/exercise-information.html

다음은 운동 중 소모된 칼로리가 기초 신진대사를 어떻게 변화시키는지 이해하는 것입니다. 단일 운동 세션에서 소모하는 칼로리가 아니라 관심을 가져야 하는 것은 기초 신진대사를 바꾸는 것입니다. http://www.ditch-diets-live-light.com/basal-metabolic-rate.html

마지막으로 천천히 빠지는 체중은 영구적으로 유지될 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 기억하십시오.
안부 인사와 행운을 빕니다
카리