이상적인 무게

질문
질문:안녕하세요. 이상적인 체중은 어떻게 계산합니까? 나는 체육관에 가고 BMI는 근육을 고려하지 않습니다.

나는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 먹을 수 있는지 알아낼 수 있습니다.

감사 해요

답변:안녕하세요 마이클,

우리가 생각 체중에 대해 사용하는 일반적인 공식이 있지만 BMI 수치와 마찬가지로 근육은 고려하지 않습니다.
5피트 키의 경우 수컷은 106#을 얻은 다음 추가 인치마다 6#을 추가합니다.
따라서 키가 5'10"인 경우 "이상적인" 체중은 166#이 됩니다. 범위는 플러스 또는 마이너스 10%이므로 150#에서 182# 사이의 무게를 가질 수 있고 여전히 "이상적"으로 간주될 수 있습니다. 개인의 근육량, 뼈 크기 등에 많은 영향을 미칩니다.

실제 체중을 기준으로 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알 수 있습니다. 그렇게 하기 위해 이상적인 체중이 필요한 것은 아닙니다.
한 가지 지침은 킬로그램당 약 25-30칼로리를 섭취하는 것입니다. 예를 들어 체중이 154#(70kg)인 경우 하루에 1750~2100칼로리를 섭취해야 합니다(체중 유지를 위해).

다음 도전은 실제로 먹는 모든 것을 합산하기 위해 촬영할 경우 칼로리를 계산하는 것입니다! 음식 섭취량을 기록하고 칼로리를 추가하는 데 도움이 되는 웹사이트 중 하나를 찾을 수 있습니다. FitDay.com, TheDailyPlate.com 및 LoseIt.com(스마트폰 앱도 있음)이 더 나은 것들입니다.


행운을 빕니다!
로리

---------- 후속 조치 ----------

질문:근육량이 있건 없건 간에 건강한 체중을 유지하기에 충분한 양을 먹고 싶습니까?

답변
마이크,

하루에 섭취하는 칼로리의 수는 정확한 과학이 아닙니다. 시행착오를 많이 겪습니다. 가장 좋은 방법은 하루에 2000칼로리를 섭취하고 그것이 당신에게 어떻게 작용하는지 확인하는 것입니다. 체중 감량을 시작했는데 원하지 않으면 수백 칼로리를 더 섭취하십시오. 마찬가지로 수익을 올리기 시작하면 조금 줄이고 싶을 것입니다.

근육량을 고려하여 계산할 수 있는 공식은 실제로 존재하지 않습니다. 왜냐하면 신체 조직의 몇 퍼센트가 대사적으로 활성화되어 있는지 테스트할 수 있는 신뢰할 수 있는 방법이 없기 때문입니다.

행운을 빕니다!
로리