당신은 전에 나를 도왔습니다...

질문
안녕 리차드!

작년 이맘때 도움을 요청했는데 정말 성공했습니다.

저는 5'5, 여성, 274lbs입니다. 한때 360이었는데 100파운드도 뺐는데 갑자기 살이 계속 쪘어요. 나는 하루에 1200-1500칼로리만 섭취하고 직장에서 뛰거나 집에서 운동을 하든 활동성을 유지하려고 노력합니다. 일 외에는 하루에 30분 정도 운동을 더 한다고 합니다. 일반적으로 나는 하루에 300-600칼로리를 추가로 소모합니다.

나는 내가 먹는 것에 대해 매우 까다롭고 모든 작은 칼로리를 계산합니다. 금요일에 몸무게가 265파운드였는데 오늘 아침에 몸무게가 274파운드였습니다. 이것은 계속되는 현상인 것 같습니다. 일주일 만에 10파운드가 쪘는데 다시 360이 될 때까지 계속 늘어날 것 같아요.

아침 식사로 나는 일반적으로 가벼운 탄수화물 감소 오트밀 토스트 2조각과 약간의 코티지 치즈를 먹습니다. 이것은 오전 430시에 있습니다.

점심은 12시 10분이며 야채와 고기 또는 샐러드를 가져올 것입니다. 보통 점심과 함께 가볍고 적당한 요거트나 사과를 먹습니다.

가끔은 퇴근 후 간단한 간식으로 떡이나 코티지 치즈를 먹거나 토스트 한 조각을 더 먹습니다.

저녁 식사 - 항상 갈은 칠면조나 닭고기... 그리고 다시 야채입니다.

때때로 나는 사막용 요구르트나 냉동 요구르트를 먹을 것입니다.

저는 보통 일주일에 한번 가끔은 일주일에 두번 외식을 하고 아이들 메뉴로 주문을 해 봅니다.. 저녁식사는 어디선가 할 일이 있을 때 그 부분을 보완하기 위해 낮에는 많이 먹지 않습니다.

내가 뭘 잘못하고 있는지 모르겠지만 계속되는 체중 증가의 스트레스를 견딜 수 없다는 것을 압니다....

어떤 제안?

답변
제대로 먹고 있는 것 같네요. 거기에 모든 건강 식품이 나열되어 있고 칼로리 섭취량을 추적하고 있습니다. 잘 됐네요.

당신의 운동은... STRENGTH TRAINING 운동을 포함하고 있습니까? 역도는 매우 중요합니다. 근육을 만들지 않으면 신체는 지방을 태우기 전에 근육 조직을 대사합니다. 근육이 지방보다 더 많은 칼로리(휴식 중에도)를 연소하기 때문에 이것은 나쁩니다. 그래서 당신은 근육을 구축하고 싶습니다. 그렇지 않으면 몸이 근육 조직을 태워 신진 대사를 더욱 느리게 만듭니다.

일주일에 2~3번 20~30분씩 유산소 운동을 하시길 바랍니다. 그런 다음 번갈아 가며 몇 가지 무게로 운동을 시작하십시오. 처음에는 작은 덤벨이라도. 전체 운동 목록은 내 웹사이트를 참조하십시오.

http://www.RicksWeightLoss.com