체중 감소 - 질문 하나 더

질문
질문:안녕하세요. 저는 21세의 여성입니다. 몇 년 전 저는 채식주의자가 되기로 결심했습니다. 안타깝게도 고기 대신 빵과 치즈로 배를 채우다 살이 많이 쪘다. 지난 가을(2011) 나는 무언가를 하기로 결심했다. 나는 내 몸무게를 측정했고 약 205에 대해 굴욕감을 느꼈다. 그 이후로 나는 쉬었다가 칼로리를 계산했지만 지난 몇 주 동안 정말로 심각해지기 시작했다. 나는 하루에 음식 섭취를 1,200-1,400칼로리로 제한합니다(저는 피트니스 친구를 칼로리 카운터로 사용합니다). 그러나 나는 어떤 결과도 보지 못했다. 나는 매일 아침 몸무게를 재고 보통 203파운드 주위를 맴돈다. 나는 5"1'이고 나는 매우 낙담하고 있습니다. 나는 거의 매일 운동을 합니다(많지는 않지만 열심히 하고 있습니다). 최근에 Nike Training Club을 시작했는데, 만약 내가 운동을 하지 않는다면 그들의 밤 운동, 나는 100 점핑 잭을합니다.

그래서 내 질문은:왜 나는 살이 안 빠지나요?!?!

답변:식단에서 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 이는 채식주의자에게 매우 어려울 수 있습니다. 나는 일반적으로 식단에 포함된 모든 칼로리의 20~40%를 체중 감량과 함께 단백질에서 얻을 것을 권장합니다. 보통 나는 사람들에게 살코기 없는 닭 가슴살, 칠면조, 생선을 추천하지만, 콩 및 기타 비동물성 단백질 공급원으로 대체해야 합니다.

또한 유산소 운동 외에 STRENGTH TRAINING이 필요합니다. 근육을 만드는 것은 체중 감량에 중요합니다. 모든 세부 사항에 대해서는 내 웹 사이트를 참조하십시오. http://www.RicksWeightLoss.com



---------- 후속 조치 ----------

질문:응답해 주셔서 감사합니다. Rick! 나는 체중 증가 때문에 더 이상 채식주의자가 아닙니다! 내가 사용하고 있는 칼로리 카운터는 내가 단백질의 일일 권장량을 초과한다고 말하여 줄였습니다. 계속해서 하루에 1,200~1,400칼로리만 먹고 말 그대로 1파운드가 쪘다. 의학적 문제 또는 느린 신진 대사가있을 수 있습니까? 이 과정을 더 빨리 진행하기 위해 칼로리를 줄이는 것 외에 추가로 섭취해야 하는 것이 있습니까?

답변
나는 의사가 아니므로 질병이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 개인적으로 저는 보충제를 믿지 않습니다. 유일한 예외는 많은 근육량을 얻으려는 사람들을 위한 단백질 파우더입니다. 귀하의 경우 루틴에 웨이트 트레이닝을 추가하는 것이 좋습니다. 당신은 실제로 신진 대사를 느리게 할 근육 무게를 잃을 수 있습니다. 근육을 키우면 신진대사가 더 빨라져 쉬는 동안에도 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.