노른자가 유용합니까?

질문
질문:선생님, 저는 27세 남성입니다. 몸무게는 약 70kg이고 키는 5'9"입니다. 집에 있는 웨이트로 규칙적으로 운동하는 것을 좋아합니다. 무게가 상당히 가볍고 홈짐이 없습니다. 계란 프라이 2개와 브라운 매일 아침에 먹는 빵. 많은 사람들이 계란에 지방이 많다고 해서 노른자를 버릴까 말까를 알고 싶었습니다. 저도 빵을 먹으면서 버터를 많이 먹습니다. 보디빌딩을 하지 않습니다. 하지만 나는 단지 잘생기고 날씬해지고 싶다. 내 다이어트가 올바른 방향으로 가고 있는 것인가 아니면 내가 엉망이 되고 있는 것인가. 건강을 유지하기 위해 아침, 점심, 저녁에 무엇을 먹어야 하는지/하지 말아야 하는지 알려주세요. 보드.

답변:라이선스법으로 인해 개인적인 영양 조언을 드릴 수 없지만, 난황에 관한 질문에 답변해 드리겠습니다!
노른자에는 지방과 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 비타민 A의 공급원이기도 합니다.
매일 계란 후라이와 함께 버터를 많이 먹는 것은 고지방 식단처럼 들린다. 물론 나머지 하루에 무엇을 먹느냐에 따라 다릅니다.
고지방 식단은 심장 및 동맥 질환과 관련이 있으므로 현재 위험하지 않더라도 지방을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
당신이 건강한 체중에 있기 때문에 당신은 당신의 나이에 건강을 유지하기 위해 식단과 운동의 균형을 잘 잡고 있는 것처럼 보일 것입니다.

---------- 후속 조치 ----------

질문:매일 빵과 함께 계란 후라이를 먹는다면 노른자 자체에 지방 함량이 높기 때문에 버터 없이 빵을 먹을 수 있습니까? 또한 점심으로 매일 밥을 먹습니다. 어떻게 해야 할까요?

답변
지방 섭취는 여러 가지 방법으로 줄일 수 있습니다.
1. 노른자는 1개만 사용하고 1개는 버린다
2. 순수한 버터 대신 스프레이(PAM과 같은)를 사용하여 계란을 튀기십시오.
3. 빵이나 저지방 버전에 버터를 덜 사용하십시오.

쌀에는 지방이 없으므로 거기에서 아무것도 바꿀 필요가 없습니다!