질문 질문:운동은 체중 감량에 어떤 영향을 줍니까? 나는 그것이 있다고 계속 들었지만 하루가 끝나면 칼로리가 칼로리 대 칼로리가 아닙니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 운동이 필요한 이유는 무엇입니까? 운동은 뭐든지 싫어해서 여쭤봅니다. 여름에는 걷기는 싫지만 격식 있는 운동은 싫어한다.
감사,
조이스
답변:안녕하세요 Joyce
운동은 칼로리 연소와 관련하여 신체 기능에 영향을 미치기 때문에 체중 감량에 중요합니다. 방법이나 원인과 결과를 나열하겠습니다.
1. 운동은 근육을 증가시킵니다. 근육은 지방을 더 빠르고 효과적으로 연소시킵니다.
2. 운동은 심장과 폐 기능을 향상시켜 과도한 당분을 태우고 사용하지 않으면 지방을 태울 만큼 충분히 오래 운동할 수 있습니다.
3. 운동 중 땀을 흘리면 신체가 음식을 처리하는 방식에 영향을 미치는 신체의 불순물이 제거됩니다. 이러한 불순물은 몸을 공격하여 뱃살을 유발하는 스스로를 보호하는 호르몬을 생성하여 반응합니다.
4. 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 자극합니다. 이것들은 동맥에 지방 축적을 일으켜 피로하고 나른함을 느끼게 하는 나쁜 유형의 콜레스테롤로부터 당신을 보호합니다. 결국 체중 증가를 유발하는 다른 건강 문제로 이어집니다.
운동을 하지 않음으로써 알 수 있듯이 서로 겹치는 일련의 사건이 발생합니다. 이 중첩은 간접적으로 체중 증가를 유발하고 신체의 다른 부분이 제대로 기능을 멈추게 하는 지점까지 영향을 주어 신체의 다른 부분을 차단함으로써 직접적으로 체중 증가를 유발합니다. 이런 일이 발생하면 체중이 증가합니다. 신체가 제대로 기능하지 않으면 대부분의 경우 건강한 체중을 유지할 수 없습니다.
조심하고 운동하십시오
래리
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질문:감사합니다. 나는 당신이 나에게 게으른 수 있다고 말해주기를 바랐습니다. 나는 운동을 싫어한다. 하지만 당신은 전문가입니다.
그렇다면 내가 감당할 수 있는 최소한의 금액은 무엇입니까?
그리고 바벨을 들어올리는 것이 역기를 드는 것으로 계산됩니까?
조이스
답변:안녕하세요 Joyce
최소한의 유산소 운동은 하루 30분, 가벼운 무게, 고반복 웨이트 트레이닝을 주 3회 20분 이상 하는 것입니다. 이것은 모두 의사로부터 운동 허가를 받았는지 여부에 달려 있습니다. 나는 당신이 더 균일한 운동을 하기 때문에 바벨은 아니오, 덤벨은 예라고 말할 것입니다. 웨이트 트레이닝을 위해 케이블 머신을 사용할 수도 있습니다.
래리
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질문:유산소 운동이란 무엇입니까? 계속 심박수가 신경쓰이는데 왜 신경써야해?
답변 운동 중에는 심박수를 50~80%로 높이고 싶지만 최대 심박수를 초과하지 않도록 주의해야 하기 때문에 심박수가 중요합니다. 심박수는 나이에 따라 결정됩니다. 최대 심박수가 얼마인지 알아보기 위해 220에서 나이를 뺍니다. 최대 심박수를 초과하면 위험할 수 있습니다. 최대 심박수를 초과하는 징후는 메스꺼움과 구토 또한 현기증과 머리가 멍해지는 것입니다.
에어로빅은 칼로리를 태우고 심박수를 높이는 좋은 방법입니다. 에어로빅을 시작할 때 유산소 능력을 키울 수 있는 덜 고급 클래스에 참여하십시오. 당신의 심장과 폐가 강해짐에 따라 당신이 원하는 것이라면 더 고급 수업에 들어갈 수 있습니다. 또한 더 많은 운동을 하고 싶게 만드는 에너지 증가를 느낄 것입니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 진단을 받으십시오.
잘 지내세요
래리
