영양 팁!
질문 질문:안녕하세요! 저는 신체 활동이 매우 활발한 37세 여성입니다. 나는 일주일에 평균 5일 정도 동네 체육관에 다니며 아주 오랫동안 그렇게 해왔다. 내 현재 계획에 대해 간략히 설명하겠습니다(프로그램이나 무엇이든 도와줄 사람이 내 주변에 없기 때문에 그냥 "실행"). 나는 월요일, 수요일, 금요일에 총 9마일을 달리기(6mph)로 구성된 모든 유산소 운동을 할 것입니다. 화요일과 목요일 체육관에서 나는 근력 운동을 하고(다시 말하지만, 나는 다양한 잡지와 독서에서 배운 대로 하고 있다) 그리고 마지막에 30분 동안 유산소 운동을 한다(빠른 3마일!) . 어쨌든, 나는 내가 얻은 육체적 결과의 부족으로 낙담하고 그것이 내가 먹는 것임을 알고 있습니다!! 나는 건강하고 깨끗한 음식을 먹으려고 노력하지만, 체육관에서 내가 하는 모든 힘든 일에서 육체적으로 얻을 수 있는 결과를 실제로 최대화하기 위한 몇 가지 팁이 필요합니다. 제가 할 수 있는 건 다 해서 몸에 좋은 건 알지만, 몸매에는 반영이 안 되고, 아직 더 좋은 말이 없어서 '지글지글' 하고 있어요!! 내 나이와 성별이 나에게 불리한 요인이라는 것도 알고 있습니다!! 길지만 정보를 드리려고 합니다. 내 상황을 평가해야합니다!! 그래서 저는 운동 전/후 및 전반적인 식사에 대한 좋은 정보(예:단백질, 탄수화물, 지방 등을 결합해야 하는 것과 하루 중 특정 시간에 가장 좋은 음식, 그런 것들). 고려해야 할 주요 세부 사항이 있으며 그것은 내가 고기를 먹지 않는다는 것입니다(그러나 때때로 생선은 먹습니다). 답변에 도움이 필요한 부분을 제외하고 무엇이든 자유롭게 질문하세요. 시간 내주셔서 감사합니다.
답변:Val 당신의 체중과 키는 얼마입니까? 체지방을 측정하셨나요? VO2 max 기계에서 BMR을 수행했습니까? 운동과 식단 조절을 도와드릴 수 있지만 먼저 이 질문에 대한 답변이 필요합니다.
감사 해요
래리
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕하세요, 죄송합니다. 저는 키가 5'3"이고 144 파운드입니다. 체지방을 측정한 적이 없습니다. 온라인으로 체지방 계산기를 실행했는데 측정 결과에 따르면 체지방률이 26.6%입니다(우! ). 나는 VO2 max 기계에 대해 들어본 적이 없기 때문에 그것에 대해 도움을 드릴 수 없습니다!!! 확실히 이것이 조금이라도 도움이 되었으면 합니다! 시간 내주셔서 다시 한번 감사드립니다.
발
답변 몇 가지 기본 정보에 따르면 평균적인 사람은 시속 6마일로 달릴 때 1마일당 150칼로리를 소모합니다. 이 계산을 사용하면 9마일이 약 9km를 주행합니다. 1350칼로리. 이 때문에 나는 당신의 식단이 당신의 문제라고 말하고 싶습니다. 사람이 당신만큼 운동을 할 때 과체중을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 이러한 이유로 나는 당신이 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 확실히 알 수 있도록 BMR을 측정할 사람을 찾아야 한다고 말하고 싶습니다. 이것을 알면 칼로리를 계산하고 BMR 아래에 머물 수 있으며 체중이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 최근에 운동을 하지 않았다면 의사에게 운동 루틴에 대해 이야기하고 갑상선과 같이 체중 감량을 방해할 수 있는 모든 것을 배제하기 위해 간단한 혈액 검사를 수행할 수 있다고 제안합니다. 신장에서 체중은 최대 약 120 - 125이어야 합니다. 체지방률은 18% 정도여야 합니다. 이 숫자는 약입니다. 나는 당신의 구체적인 체형을 모르기 때문에 작은 체격의 사람과 큰 체격의 사람 사이에는 차이가 있습니다. 당신의 운동에 관해서는 당신이 따를 수 있는 다양한 공식이 있지만, 일주일 중 대부분의 요일에 30분에서 60분의 유산소 운동을 제안하고 3일에서 4일 동안 20분에서 30분 동안 가벼운 고반복 웨이트 트레이닝을 권장합니다. 영양은 체중 감량의 가장 중요한 부분입니다. 필요한 양의 지방, 탄수화물, 단백질 및 섬유질이 포함된 소량의 식사를 하루에 5-6회 섭취해야 신진대사가 활성화되고 더 많은 칼로리를 태워 체중이 감소합니다. 체중이 줄어들고 근육이 보이기 시작하면 몸이 원하는 정의를 찾기 시작할 것입니다.
더 이상 도움이 필요하면 답장을 보내주십시오.
래리
