초기 체중 감량을 어떻게 높일 수 있습니까?

질문
안녕. 나는 그것을 하기 위해 새로운 "건강하게 하기" 프로그램을 시작하고 있습니다. 건강해지는 이 계획에는 상당한 체중 감량이 포함됩니다. 저는 키가 6피트이고 체중이 약 245파운드입니다. 나는 약 50 또는 60파운드를 감량하는 것을 목표로 하고 있습니다(물론 시간이 지남에 따라).

건강을 위한 일환으로 더 건강한 음식을 먹고, 일일 칼로리 섭취량을 1,000-1,500 정도로 유지하고, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 런닝머신 등과 같은 운동을 하는 것을 포함하는 체중 감량 계획을 하고 있습니다.

즉, 초기 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 일이 있습니까?

감사 해요

답변
하루에 1000칼로리를 장기간 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 신체는 기관 기능을 지원하기 위해 약 1750칼로리를 필요로 합니다. 언급한 것처럼 1~2주 동안 저칼로리로 벗어날 수 있지만 그 이상은 권장하지 않습니다. 이 기간 동안 체중이 감소하지만 식단을 조정해야 하는 안정기에 도달하게 됩니다. 체중 감량을 위해 하루 5끼의 식사를 권장합니다. 각 식사는 영양이 균형을 이루고 크기와 두께가 손바닥보다 크지 않습니다. 음식을 측정하는 이 간단한 방법은 꽤 효과적입니다. 하루에 5번은 신체가 연소할 연료를 확보하여 신진대사를 더 열심히 유지하도록 하는 것입니다. 이것은 또한 더 많은 음식에 대한 갈망을 없애는 데 도움이 됩니다.
운동은 일주일 중 대부분의 요일에 해야 하며 운동하는 모든 날에는 유산소 운동을 하고 3~4일에는 가벼운 웨이트 트레이닝으로 구성해야 합니다. 근육:지방과 무게는 같지만 공간을 덜 차지하여 날씬해 보이기 때문에 동기 부여에 도움이 됩니다. 근육은 또한 지방보다 더 빨리 칼로리를 태울 것입니다. Hard Cardio는 신체의 칼로리와 과잉 인슐린을 태울 수 있는 훌륭한 중량입니다. 유산소 운동은 또한 심장과 폐 기능을 향상시킵니다. 운동은 또한 신진대사를 가속화하여 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다. 물을 마시고 섬유질을 섭취하는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다.

도움이 되었기를 바랍니다

래리