모든 것을 올바르게 하고 이제 체중을 감량하고 있습니다.

질문
질문:이제 한 달 조금 넘게 운동을 하고 있습니다. 일주일에 4~5일 체육관에 간다. 하루는 상체, 다음날은 하체를 중심으로 45분 정도의 코어 운동을 많이 하는 고강도 서킷 트레이닝을 하고 있습니다. 그런 다음 하체에 중점을 둔 웨이트 트레이닝을 하지만 12회씩 3세트를 합니다. 그런 다음 웨이트를 들어 올릴 때를 제외하고는 항상 심장 박동수를 50~57BPM으로 유지하면서 20~30분 동안 크로스 트레이너를 합니다. 다음 날은 휴식 시간에 복근 운동을 한 다음 심박수를 50~57BPM으로 유지하면서 크로스 트레이너나 바이시클을 1시간 동안 점프합니다. 그럼 주말에는 쉬어요. 제 식단은 많은 단백질과 많은 신선한 채소로 구성되어 있습니다. 나는 보통 아침에 과일과 요구르트를 커피와 함께 먹고 점심에는 샐러드를, 저녁에는 샐러드를 먹습니다. 내 샐러드와 함께 나는 보통 콩 치즈 크럼블과 일반적인 셀러리 요법과 함께 삶은 달걀로 정말 희박한 생선이나 사냥감 고기를 먹습니다. 나는 보통 주말에 가끔 바람을 피운다. 그래서 나는 살이 빠지지 않고 있지만, 아주 천천히 살이 빠지고 있지만 파운드는 절대 빠지지 않습니다. 내가 뭘 잘못하고 있는지 모르겠습니다. 나는 개인 트레이너에게 내 운동 계획을 세웠고 나는 내가 모르는 음식 부분에 대해 영양사를 만났습니다. 도와주세요!!

답변:질문이 더 있습니다. 심박수가 50~57BPM으로 낮은 이유는 PULSE가 아닌 운동선수의 안정시 심박수입니다. 당신은 몇 살입니까. 키가 몇이고 몸무게가 얼마입니까? 체중 감량을 원하거나 필요하다고 영양사에게 표현했습니까? 이러한 사항을 명확히 하면 거기서부터 진행할 수 있습니다.

감사 해요

래리

---------- 후속 조치 ----------

질문:죄송합니다. 150에서 157 BPM이라고 말하고 싶었습니다. 저는 29세 5피트 8인치이고 187파운드입니다. 영양사에게 체중을 줄이려고 한다고 말했는데 그녀는 내가 하루에 1200~1300칼로리를 섭취해야 하고 내가 하는 것처럼 먹어야 한다고 말했습니다. 고기 조금 먹고 채식주의자! 운동하지 않고 그렇게 하려고 하면 살이 쪘고 지금은 운동을 하고 있어서 같은 자리에 머물고 있다. 1파운드 쪘다가 1파운드 빼면 다시 나간다.

답변
VO2 MAX를 사용하여 BMR을 측정하는 것에 대해 영양사에게 언급하겠습니다. 이것은 당신이 착용하고 당신이 섭취하는 산소의 양을 측정하는 기계입니다. 기계는 당신이 쉬고 있을 때 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 알려줄 것입니다. 휴식을 취하면 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알고 나면 운동을 하지 않고도 자유롭게 섭취할 수 있는 칼로리를 결정할 수 있습니다. 이 숫자를 알고 나면 운동 루틴에서 공제를 할 수 있으며 체중이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 체중 감량 능력을 저해하는 의학적 상태가 아닌 한 효과가 있습니다. 나는 의사가 갑상선, 기타 호르몬 수치 및 체중 감량 능력에 영향을 미칠 수 있는 모든 것을 검사하는 완전한 신체 검사를 받았다고 가정합니다. 그렇지 않은 경우 이를 배제할 수 있도록 해야 합니다. 키에서 최대 체중은 164이어야 합니다. 현재 BMI는 28.4이며 25 미만이어야 합니다. 164파운드에서 24.9가 됩니다. 나는 당신이 21.3이 될 최대 140까지 내려갈 것을 제안합니다.

운동에 관해서는 의사가 물리적으로 제거한 경우 하루에 30-45분의 고강도 유산소 운동을 해야 하며 이는 주중 대부분의 요일(6-7일)에 수행해야 합니다. 웨이트 트레이닝은 주당 3~4회 20~45분간 실시해야 합니다. 따라서 본질적으로 일주일은 다음과 같아야 합니다. 월/수/금 유산소 30~45분, 화/목/토 30~45분 유산소/20~45분 가벼운 웨이트 트레이닝 고반복 총 약 50분~90분 고급인 경우 일요일은 무료 휴식을 취하거나 기분에 따라 월요일이나 화요일에 운동을 합니다.

나는 그것이 모든 것을 다룰 것이라고 생각하지만, 더 많은 도움이 필요하거나 내가 쓴 것을 이해하지 못하는 경우 언제든지 답장을 보내주십시오.

행운을 빕니다
래리