칼로리

질문
저는 키 5피트, 체중 114파운드의 30세 여성입니다. 저는 약국에서 일하며 일반적으로 일주일에 5일 ​​동안 평균 약 14000보를 걸었습니다. 일주일에 4일, 저는 고정식 운동용 자전거를 타고 약 60분 동안 일반적으로 약 13마일을 갑니다. 일주일에 하루 평균 약 3마일을 50분 정도 걷습니다. 나는 하루에 약 1900칼로리를 먹는다.

최근에 나는 내가 일하는 방식을 고려할 때 이해가 되지 않는 것 같은 체중이 증가하기 시작했습니다. 내가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지, 그리고 내가 무엇을 잘못하고 있는지 말해 줄 수 있습니까?

답변
안녕하세요 사라,

당신이 무엇을 '잘못'하고 있는지 말할 수는 없지만 몇 가지 가정을 할 수 있습니다.

1) 뭔가 달라졌습니다:아마도 당신이 생각하는 것보다 더 많이 먹고 있습니까? 이것은 휴일 주변에 더 많이 발생합니다. 우리가 하루 동안 아무 생각 없이 집어드는 경향이 있는 맛있는 음식이 많이 있을 때입니다.
여기저기서 100칼로리를 추가로 섭취하고 있는지 알아보기 위해 일종의 음식 일기를 작성하는 것을 고려할 수 있습니다.

2) 당신은 당신의 인생에서 어떤 활동을 변경 했습니까? 단층집으로 이사했고, 개나 아기 산책을 그만두었고, 일정의 변화나 날씨 변화로 인해 운동용 자전거를 며칠 동안 놓쳤습니다.

3) 여성에게 흔하지 않은 갑상선 질환이 있어 신진대사가 느려집니다.

기본적으로 위 중 하나여야 합니다. 더 많이 먹고, 더 적은 칼로리를 태우거나, 신진대사에 영향을 주는 것이 있습니다. 식단이나 운동 루틴을 전혀 바꾸지 않았다고 확신하는 경우 주치의를 만나 이를 언급하면 ​​갑상선 기능을 확인하기 위해 간단한 혈액 검사를 지시할 것입니다..

행운을 빕니다!
로리