토너먼트 전에 체중 감량.

질문

나 헤이 로리,

나는 현재 5피트 8인치이고 체중은 약 153파운드입니다. 저도 일주일에 10~12시간 정도 훈련합니다. 그리고 그 수업의 대부분을 마치고 나면 나는 땀에 흠뻑 젖습니다. 나는 괜찮은 다이어트를 먹는다. 평소 먹듯이 아침에 계란 3개(스크램블), 점심 전에 샌드위치, 점심에 과일샐러드, 점심에 국수 한그릇, 가끔 더 많은 과일, 저녁에는 한식(항상 밥 먹기). 제 체형을 확인하기 위해 제 몸매 사진을 추가했습니다.

제가 묻고 싶은 것은 약 7파운드를 빼기 위해 식단에서 무엇을 먹어야 합니까? 1월에 태권도 대회가 있어서 살을 뺄 시간은 충분하지만 지금이라도 알게 되어 다행입니다. 조언이나 도움을 줄 수 있다면 도움이 될 것입니다! 바쁘시겠지만 시간 내주셔서 감사합니다!

브랜든.

답변
안녕하세요 브랜든,

솔직히 말해서, 당신은 지금 이상적인 체중에 있으며 체중 감량에 어떤 목적이 있는지 잘 모르겠습니다. 특히 체지방 비율이 매우 낮기 때문에 체중계에서 숫자를 잃는 것은 근육 체중을 줄이는 것과 관련이 있을 수 있습니다. , 나는 당신이하고 싶지 않다고 확신합니다.
그렇긴 하지만, 저는 항상 먼저 탄산음료, 쿠키, 아이스크림 등의 빈 칼로리(정크 푸드라고도 함)를 먼저 차단할 것을 제안합니다.
편지에 적힌 대로 먹는 것이 전부인 경우(단 음식이나 튀긴 음식, 패스트푸드를 절대 먹지 않거나 탄산음료나 칼로리가 있는 기타 음료를 마시지 않는 경우) 분량을 줄이는 것이 좋습니다.
다시 말하지만, 나는 당신의 현재 상태에서 체중 감량을 추천할 수 없지만 당신이 그것에 대해 물었으므로 예를 들어 면, 쌀을 1/4컵 적게 먹거나, 아마도 당신의 몸에 있는 계란 노른자 중 하나를 잘라서 줄이십시오. 아침 스크램블 에그는 체중 감소의 결과로 식단에서 칼로리를 줄입니다.