운동, 영양 및 배변

질문
친애하는 조,

저는 BMI가 약 30인 당뇨병 환자입니다. 저는 최근에 체중을 줄이고 혈당 수치를 더 잘 조절하기 위해 하루에 2마일을 걷기 시작했습니다(빠른 속도). 나는 내 배변이 더 드물고 통과하기 어려워졌다는 것을 알아차렸습니다(지금은 치질에 걸렸습니다). 나는 그것의 일부가 음식 소비가 적기 때문이라고 확신합니다. 나는 하루에 적어도 1갤런의 물을 마시고 탄수화물을 제한합니다. 식단에 섬유질을 추가해야 하나요? 곡물로 인해 혈당이 급상승합니다. 이에 상응하는 급상승을 일으키지 않는 다른 섬유질 옵션이 있습니까?

답변
좋은 질문입니다. 답변이 늦어진 점 사과드립니다. 이것은 치료할 수 있는 매우 간단한 상태이므로 신속하게 문제를 해결할 수 있습니다.

체중을 줄이는 것이 신체의 균형을 개선하는 데 도움이 되므로 혈당이 저절로 안정된다는 것을 알고 계실 것입니다. 당신이 탄수화물을 제한하고 있다고 말할 때 나는 당신이 설탕과 전분을 제한하고 있지만 야채에서 나오는 탄수화물은 제한하지 않는다고 가정하고 있습니다. 섬유질이 많은 채소를 섭취하고 이를 매우 일관되게 섭취하는 것이 좋습니다. 다음으로, 아침에 일어났을 때와 매일 저녁 자기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 습관을 들이십시오. 이것은 소화에 도움이 될 것입니다. 또한 매일 저녁 7시 이후와 오전 9시 또는 오전 10시 이전에 식사를 하지 않도록 하십시오. 전형적인 미국 다이어트를 하는 사람들은 에너지의 50%를 음식을 소화하는 데 소비하며 수면 중에 수평으로 누워 있는 것은 소화관에 이상적이지 않습니다. 12~14시간 동안 식사를 하지 않으면 음식을 제대로 소화하는 능력에도 도움이 됩니다.

개인적으로 나는 매일 오전 11시경에 식사를 하고 오후 6시경에 다시 식사를 합니다. 나는 현재 6'0, 192lbs, 체지방 7%로 앉아 있고 운동에는 매일 요가 연습만 포함됩니다.

그래서 제가 여기에서 제공한 답변은 실제로 제가 매일 살고 있는 라이프스타일입니다. 도움이 되기를 바랍니다.