질문 안녕하세요.
저는 연례 신체 검사를 마치고 돌아왔습니다. 질문이 있습니다. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다.
저는 44세의 아주 건강한 여성입니다.
나는 일주일에 6번 정말 열심히 운동하고 대부분 매우 건강한 식단을 먹습니다(미친 것은 아니지만 80%는 정말 건강하고 20%는 그렇게 나쁘지도 않습니다!)
나는 5'5 1/2"입니다.
체중(오늘 나의 신체 상태)은 128lbs였습니다.
체질량지수 21.
작년에 내 몸무게는 123파운드였습니다.
여기 내 질문이 있습니다.
나는 내가 과체중이 아니거나 그것에 가깝지 않다는 것을 압니다.
사실 나는 다리가 길고 날씬한 체격이다.
내 옷은 여전히 모두 똑같습니다.
작년 여름에 연간 신체검사를 받았을 때 체중이 123으로 측정되었습니다.
123은 약 130 이전 년에서 감소했습니다.
내가 123으로 떨어졌다고 생각하는 이유는 최근에 8년간의 Bikram Yoga를 일주일에 6번 하는 것에서 Hot Vinyasa Flow Yoga와 Yoga Sculpt를 혼합한 Hot Yoga로 운동을 변경하기 시작했기 때문입니다. 무게.
그렇게 해서 작년보다 약 7파운드를 감량했습니다.
2011년 3월경부터 내 운동은 30분 유산소 인터벌인 BootCamp 운동과 30분 웨이트/저항 밴드/메디신 볼 등을 포함하여 강도가 더욱 높아졌습니다. 일주일에 2-3번 훈련, Yoga Sculpt는 또한 일주일에 1-2회, 요가 필라테스를 1-2회, 핫 빈야사 플로우 요가를 30분 정도 하는 강도 높은 훈련입니다.
또한 저는 2개월 전에 2주 서킷 트레이닝/부트캠프 스타일 프로그램에 참여했습니다.
결론적으로, 나는 지난 8개월 동안 강도 운동의 강도 유형을 상당히 높인 것 같습니다.
팔, 등, 다리에서 더 많은 근육 정의를 볼 수 있습니다.
이를 감안할 때 2010년 여름부터 2011년 여름까지 5파운드의 체중 증가가 그 때문일까요?
아니면 나이가 들수록 점점 살이 찌는 체질인가요?
근력 유형의 훈련을 일주일에 더 많이 한 것 외에는 내 인생에서 달라진 것이 없습니다.
Bikram Yoga를 하는 것이 근력 훈련이 전혀 필요 없는 지금의 몸무게와 비슷하다는 것이 이상하게 보입니다.
그리고 운동을 바꿨을 때 7파운드가 빠졌습니다.
하지만 운동 강도를 더 높였을 때 살이 더 빠지는 대신 5파운드가 다시 쪘습니다.
내 의사는 내가 놀라울 정도로 건강하고 건강하다고 말하며... 그는 그의 모든 환자가 나를 더 좋아하기를 바랍니다.
그는 전혀 걱정하지 않으며 훈련의 BC 일 가능성이 있다고 말하지만 확실하게 알 수는 없다고 말했습니다.
하지만 제 박사는 또한 과체중이고 운동을 하기 힘든 환자들을 주로 본다고 해서 그에게 제가 슈퍼우먼처럼 보일 것이라고 말했습니다.
나는 단지 내가 거의 똑같이 생겼는지, 그리고 내 옷이 거의 똑같은지 궁금해서, 1년 동안 5파운드의 체중 증가를 강화된 근력 훈련으로 인한 것과 동일시하는 것이 합리적입니까?
아니면 1년 전의 상태로 돌아가기 위해 5파운드를 감량해야 합니까?
아니면 내가 너한테 물어본 내가 미친 건가.......
귀하의 의견에 대해 Thx.
타마라
답변 하이 타마라
글쎄, 문제의 진실은 근육 무게가 지방보다 더 많을 때 대답은 아니오이지만 근육은 체중 증가를 설명할 지방보다 밀도가 더 높다는 것입니다. 즉, 체격이 변하지 않고 근육을 더 많이 붙였다면 지방이 있던 공간을 채우는 근육이 더 조밀하여 더 무거워지기 때문에 더 무거워지는 것입니다. 이것은 근육을 추가하고 지방을 빼는 것을 의미하기 때문에 좋은 것입니다. 이 체중을 얻기 전에 체지방을 측정했다면 체지방 비율은 지금보다 더 많았을 것입니다.
