건강하게 체중을 감량하고 유지하려면 어떻게 해야 합니까?

질문
안녕하세요, 제 이름은 사라입니다. 저는 17, 158cm(약 5ft 2)이고 현재 체중은 76kg(163파운드)입니다. 나는 많은 다이어트를 시도했지만 일어나는 모든 일은 결국 다시 정크 푸드를 탐하게 되는 것뿐입니다. 식단을 지키려고 노력하지만, 가족들이 건강하게 식사를 하지 않기 때문에 다시 정크를 먹게 됩니다. 자존감이 정말 낮아서 26kg을 빼고 싶어요. 건강한 해결책은 무엇이며 체중을 줄이는 데 얼마나 걸립니까? 정말 고맙습니다.

답변
친애하는 사라, 17세에 당신과 당신만이 당신이 먹는 음식과 당신이 하는 운동에 책임이 있습니다. 주변에는 항상 정크 푸드가 있으므로 선택한 정크 푸드에 대해 다른 사람을 비난하지 마십시오. 즉, 체중 감량 목표와 그 체중 감량 시간 제한을 적어 두십시오. 26kg 또는 57파운드를 빼는 것은 많은 체중 감량입니다. 25파운드 또는 11kg부터 시작하는 것이 좋습니다. 11kg 빼는데 2~3개월 걸리고 진짜 하루에 1시간씩 걷기 운동으로 늘리면 더 빨리 빼실 수 있습니다. 체중을 줄이고 하루 평균 1500칼로리를 섭취하려면 매일 30분의 걷기가 필요합니다. 모든 음식에는 다른 음식보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 라벨을 읽고 매일 섭취하는 총 칼로리를 추적하십시오. 하루에 1500 미만을 유지하는 한 주당 약 1kg을 잃게 되며, 첫 번째 주에는 수분 무게로 인해 더 많이 줄어듭니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com