하루에 필요한 칼로리

질문
안녕 로라

나는 약 10-15 파운드를 줄이려면 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 궁금합니다. 저는 14세 소녀(올 가을 15세)이며 체조 선수입니다. 나는 현재 약 115파운드의 체중을 주고 받고 목표 체중은 100-105입니다. 이 체중이 건강한지 확인했고 95파운드까지 내려갈 수 있지만 그러고 싶지 않습니다. 또한 근육이 많이 나가는 것을 이해하지만 식스팩이 없기 때문에 확실히 근육에 지방이 더 많다는 것을 압니다.

나는 그것이 안전한 한 2주 정도 걸릴 의향이 있습니다. 나는 주 5일 운동을 한다. 월,화,목요일에는 6시간 동안 체조선수로 운동합니다. 수요일과 금요일에는 3시간 동안 진행됩니다. 개학으로 인해 이 프로그램을 한 달 더 하게 되며, 그 시점부터 주 6회 하루 3시간씩 진행하게 됩니다.

몸매 때문에 살을 빼고 싶은 게 아니라 더 높이 날 수 있고 관절에 무리가 덜 간다. 나는 내가 무엇을 시도하든, 잠시 동안 115파운드를 떠돌아 다녔고, 솔직히 말해서 꽤 실망스럽습니다. 건강하게 먹으려고 노력하지만, 촬영할 수 있는 숫자가 정해져 있지 않아 커밋에 어려움을 겪고 있다.

덧붙이자면, 저는 선택적 체조 선수입니다(저는 4개의 종목 모두에서 플립을 하므로 이것은 레크리에이션 체조가 아닙니다... 꽤 어렵습니다 :P ) 그리고 나는 약 1년 동안 성장하지 않았으므로 여전히 5피트입니다. .

정말 고맙습니다!

-로렌

답변
로렌에게, 하루에 1500~1800칼로리를 섭취하십시오. 이는 Slimkids 프로그램에 포함된 양입니다. 그 양은 일주일에 1-2파운드를 빼는 데 도움이 되는 동시에 필요한 필수 영양소를 제공하기에 충분한 칼로리를 제공해야 합니다. 당신이 너무 활동적이기 때문에 당신은 더 많은 것을 잃을 수 있습니다. 물론 그 칼로리는 살코기, 닭고기, 생선, 야채, 과일, 유제품, 통곡물과 같은 건강에 좋은 음식과 샐러드 오일에 있는 것과 같은 건강한 지방에서 얻어야 합니다.
하루에 1200칼로리 미만의 식단은 건강에 해로운 것으로 간주되며 그 사람은 의사의 관리를 받아야 합니다. 너무 적게 먹으면 몸이 힘들게 얻은 근육 조직을 분해하여 정상적인 복구를 위해 신체의 더 중요한 부분에 공급하므로 몸에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com