계산에 혼란스러움

질문
먼저 감동과 축하의 말씀으로 시작하겠습니다. 나는 나 자신을 위한 체중 감소의 역학에 관해 질문이 있습니다. 저는 최근에 운동을 시작했고 식습관을 바꿨습니다. 저는 309파운드의 여성입니다. 나는 하루에 3000~4000칼로리 정도를 먹게 만드는 섭식중독에 걸렸다. 현재 제 칼로리 섭취량은 하루에 약 1200-1500입니다. 그리고 시작하기 위해 하루에 한 시간씩 에어로빅을 시작했습니다. 제가 듣기로는 약 500칼로리를 소모한다고 합니다. 이 변경으로 인해 얼마나 잃을 수 있을지 혼란스럽습니다. 안정시 BMR을 2180으로 계산했습니다. BMR, 칼로리, 내가 태운 칼로리, 내가 먹은 것들, 그리고 모든 것이 어떻게 작동하는지를 통합하는 방법이 저에게 혼란스럽습니다. 내가 끊은 칼로리의 부족도 손실된 칼로리로 계산됩니까? 운동한 칼로리도 추가할 수 있나요?

답변
정확한 과학이 아닙니다. 기본적으로 하루의 총 칼로리 섭취량을 취하고 BMR을 뺀 다음 예상 운동 중 소모한 총 칼로리를 뺍니다. 남은 것은 칼로리 부족입니다. 1파운드를 빼는 데 3500칼로리가 필요합니다. 따라서 적자가 하루에 500칼로리라면 3500/500 =7일 안에 1파운드를 잃게 됩니다... 이것은 완전히 건강합니다. 일주일에 1~2파운드 이상 감량하지 않는 것이 좋습니다.

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추신 면책 조항으로, 저는 의사나 건강 전문가가 아닙니다. 내 권장 사항을 구현하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.