얼마나 많은 지방을 섭취해야 하나요?

질문
안녕 ,
나는 근육을 구축하여 약간의 체중을 늘리기 위해 체육관에 가입했습니다.
나는 꽤 마른 체형입니다. 나는 단백질 파우더를 사용하고 콘플레이크(탄수화물용)와 함께 사용하기로 결정했습니다.
진짜 날씬해서 엉덩이도 별로 안 보여. 따라서 근육을 얻을 수 없는 신체 부위에는 지방이 필요합니다(내 분석이 틀리지 않은 경우). 삶은 감자를 매일 먹으면서 지방을 섭취할 수 있습니까? 그렇다면 얼마입니까?

매일 같은 감자를 먹는 대신 회전할 수 있도록 탄수화물과 지방을 섭취하는 다른 방법을 제안할 수 있습니까? 또한 저는 고기를 먹지 않고 계란은 괜찮습니다.

답변을 알려주시면 감사하겠습니다.
감사합니다!

답변
안녕하세요 샘,

체중을 늘리는 가장 쉬운 방법은 치즈, 코코넛 밀크, 밀크셰이크와 같은 고칼로리/고지방 음식을 먹고 마시는 것입니다.

감자는 칼로리와 지방 함량이 낮기 때문에 삶은 감자를 먹으면 살이 찌는 데 도움이 되지 않습니다. 감자 튀김으로 만들면 칼로리가 세 배가되고 지방이 더 많이 추가됩니다.

카레는 지방 함량이 매우 높기 때문에 로티 빵과 함께 먹는 것도 좋은 생각입니다.

최고의 소원,
린다 요