위 + 허벅지

질문
저는 15살, 5'1 또는 5'2이고 몸무게는 121파운드입니다. 살을 빼고 싶은데 허벅지가 가장 큰 문제다. 그들은 통통하고 불쾌합니다. 어떤 종류의 운동을 통해 내 허벅지의 지방을 줄이거 나 탄력있게 할 수 있습니까? 살 빼는 곳을 찾을 수 없다는 것을 압니다. 나는 단지 전반적인 체중을 줄이고 허벅지와 배를 탄탄하게 만들고 싶습니다. 감사 해요

답변
Kal에게, 나는 허벅지 근육을 단련하기 위해 계단 스테퍼 또는 운동 자전거를 제안합니다. 운동 기구를 사용할 수 없다면 매일 30분 동안 걷거나 자전거를 타십시오. 언덕이 있는 곳을 걸어보세요. 크런치는 복근에 중요한 운동입니다. 매일 100개의 크런치를 해보자.
식단은 하루에 약 1500-1800칼로리로 구성되어야 합니다. 과도한 빵, 설탕, 과일 주스, 파스타, 쌀 및 기타 탄수화물 식품을 제한하십시오. 야채와 과일을 탄수화물 공급원으로, 살코기, 닭고기, 생선, 계란 및 돼지고기를 단백질 공급원으로 포함하는 저탄수화물 고단백 식단을 섭취하십시오. 통곡물 빵, 샐러드 오일과 같은 건강에 좋은 지방, 저지방 유제품을 추가하십시오. 하루에 섭취하는 칼로리를 합산하고 다시 하루 1500칼로리 정도를 유지하여 체중을 줄이십시오. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com