내가 지지 않는 이유는 무엇입니까?

질문
여보세요! 제 이름은 케이트이고 22살입니다. 2년 전, 나는 달리기와 가벼운 근력 운동을 시작했고 약 5개월 전까지만 해도 153파운드에서 140파운드로 늘었습니다. 올해 2월에 나는 무작위로 약 8 파운드를 쪘고 148 파운드가 나의 새로운 "정상"이 되었습니다. 학교가 나가자 마자, 나는 다시 내 건강에 대해 진지하게 생각하고 그 여분의 파운드를 빼기로 결정했습니다. 나는 항상 꽤 빨리 140-ish로 되돌아왔다. 몇 가지 심각한 PMS 문제로 인해 저는 피임법을 막 시작했습니다(이것이 3주째입니다). PMS와 피임 부작용(메스꺼움, 현기증. 이제 막 가라앉기 시작함) 때문에 많이 뛰지는 않았지만 근력 운동은 계속하고(주 3회) 반려견 산책시키기 일주일에 4~5회 40분 정도. 나는 또한 일주일에 3번 30분 동안 타원형 또는 고정식 자전거를 합니다. 1500칼로리를 유지하고 있지만 148칼로리를 유지하고 있으며 어떤 날은 150칼로리까지 올리기도 합니다. 이것이 제 "정상"보다 10파운드나 더 높고 제가 있는 위치에 너무 가깝다는 사실이 저에게는 매우 속상합니다. 몇 년 전 살이 빠지기 전에 시작했습니다.
왜 살이 안빠지는지 모르겠네요. 이 8-10파운드를 감량하고 140으로 돌아가고 싶습니다. 몇 켤레의 바지가 더 이상 저에게 맞지 않습니다. 그게 제 주된 골칫거리입니다. 제가 뭔가 잘못하고 있는 건가요, 아니면 150을 새로운 "정상"으로 받아들여야 합니까?

감사 해요,
케이트

답변
케이트 RMR을 받았습니까? RMR은 휴식 시 대사율로, 휴식 시 신체가 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 알려줍니다. 또 다른 것은 전체 혈액 검사로 마지막 신체 검사가 언제였습니까? 한동안 사용하지 않았다면 지금이 당신에게 영향을 미칠 수 있는 모든 이상을 제거할 수 있는 좋은 시간이 될 것입니다. 당신이 스스로에게 물어볼 수 있는 또 다른 것은 당신이 제대로 먹고 있는지입니다. 적절한 식사는 많은 사람들이 여분의 파운드를 줄이기 위해 시도한 것처럼 탄수화물이나 지방을 제거하는 것이 아닙니다. 약물의 새로운 사용과 관련하여 일부 약물은 체중을 증가시키는 경향이 있습니다. 이것이 부작용 중 하나인지 의사에게 묻고 싶습니다. 올바른 식생활로 돌아가 현재 식단에 고도로 가공된 음식과 튀긴 지방 음식을 멀리하십시오. 패스트 푸드를 먹지 않고 채소와 과일을 많이 먹습니다. 사람들이 식단에서 제외하는 가장 중요한 것 중 하나는 섬유질과 충분한 물입니다.

말씀하신 운동은 괜찮지만, 의사의 허락을 받은 경우 일주일에 4번 LDR(장거리) 달리기와 같은 더 힘든 유산소 운동을 권장합니다. 내가 당신을 위해 하는 많은 권장 사항에 대한 공식에 당신의 의사를 추가하는 경향이 있다는 것을 알 수 있습니다. 그것은 당신이 컴퓨터에서 나와 공유한 것을 제외하고는 당신이나 당신의 특정 요구에 익숙하지 않기 때문입니다. 앞서 말씀드린 것처럼 현재 하고 있는 운동도 좋지만 뱃살과 과열량 제거에 달리기만큼 좋은 것은 없다고 생각합니다.

행운을 빕니다. 조언이 더 필요하면 언제든지 회신해 주세요.