근육량을 늘리면서도 날씬해지기

질문
저는 현재 18살이고 살을 빼는 방법을 찾고 있지만 여전히 근육량을 늘리는 방법을 찾고 있습니다. 이제 나는 Nate라는 친구와 함께 저탄수화물 다이어트라는 것에 대해 훈련합니다. 그는 모델이고 날씬한 몸매를 유지하는 것을 좋아합니다. 이제 그는 하루에 100g 이상의 탄수화물이 필요하지 않다고 말했습니다. 그리고 그 이상은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 그리고 그는 100g의 탄수화물을 섭취해도 근육량이 늘어나는 것을 방해하거나 늦추지 않을 것이라고 말했습니다. 사실인가요?

저는 체중이 208파운드이고 하루에 120-150그램의 탄수화물을 섭취합니다. 그리고 하루에 250g의 단백질을 조금 더 섭취하고 약 2,700-3,000칼로리를 섭취합니다. 그리고 내가 가지고 있는 가장 높은 탄수화물 식사는 오트밀이고 내 운동 전입니다. 나머지 시간은 주로 고단백, 저탄수화물 식사입니다. 그리고 일주일에 3~4번 정도는 운동 후에 천천히 20분 정도 유산소 운동을 합니다.

그래서 내가 날씬해지고 싶지만 여전히 근육량을 얻고 싶다면 그의 말을 들어야 합니까 아니면 지금 하고 있는 계획을 고수해야 합니까?

답변
근육을 키우고 지방을 줄이는 것은 매우 어렵습니다. 대부분의 전문 보디 빌더는 둘 중 하나를 수행합니다. 그들은 많은 칼로리를 섭취함으로써 증가하고, 대회 시즌 6-8주 전에 갈가리 찢긴 모양을 얻기 위해 "자르기"를 시작합니다.

얼마나 먹어야 하는지는 전적으로 당신에게 달려 있습니다. 저는 개인적으로 단백질/탄수화물/지방 비율이 40/40/20인 것을 선호합니다. 필요에 따라 섭취해야 하는 총 칼로리 수를 파악한 다음 그에 따라 나눕니다. 그런 다음 많은 양의 녹색 채소와 적당한 양의 과일을 추가하면 모든 준비가 완료됩니다.

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추신 면책 조항으로, 저는 의사나 건강 전문가가 아닙니다. 내 권장 사항을 구현하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.