질문 질문:체중을 줄이려고 합니다. 저는 18입니다. 여성, 4피트 10인치, 체중 140. 체지방률은 약 50%입니다. 나는 약간의 연구를 했고 저탄수화물 식단이 케토시스를 유발한다는 것을 발견했습니다. 그것이 내가 노리는 것입니까? 레이블에서 무엇을 찾아야 할지, 어떻게 더해야 할지, 어떻게 측정해야 할지 잘 모르겠습니다. 등등 저탄수화물 다이어트를 어떻게 시작해야 할지 막막했습니다. 나는 저칼로리 다이어트를 시도했고 10파운드를 잃었다. 그러나 나는 거기에 머물렀다. 나는 더 이상 살이 빠지지 않았다. 저 좀 도와주시겠어요?고마워요.
답변:안녕 사라...
저탄수화물 다이어트에 대한 첫 걸음을 내딛게 되어 기쁩니다! 따라할 수 있는 몇 가지 저탄수화물 다이어트가 있습니다. 다음과 같은 사이트에서 조사하는 것이 좋습니다.
http://carbstation.com
그리고
http://www.lowcarb.ca/atkins-diet-and-low-carb-plans/
일반적으로 일일 순 탄수화물을 특정 수준으로 제한하며 그 수준은 다양한 계획에 따라 결정됩니다. 가장 인기 있는 계획 중 하나인 Atkins에서는 "유도"라고 하는 첫 2주 동안 하루에 20g 미만의 순 탄수화물을 섭취합니다. 2주가 지나면 야채를 더 많이 섭취하여 탄수화물 섭취를 늘립니다.
라벨에서 무엇을 찾아야 하는지에 관해서는...총 탄수화물을 보고 식이섬유 그램을 빼고 싶을 것입니다. 이것은 당신에게 순 탄수화물을 줄 것입니다. 예를 들어, 아마 식사는 4g의 탄수화물과 4g의 식이 섬유로, 이는 아마밀에 0개의 순 탄수화물이 있음을 의미합니다.
케토시스에 관해서는 실제로 다이어트의 부산물이므로 걱정할 필요가 없습니다. 케토시스는 탄수화물을 제한하고 신체가 지방을 분해하기 시작할 때 신체가 들어가는 상태입니다.
다른 다이어트와 마찬가지로 처음에는 빠르게 체중을 감량한 다음 일정 시간 동안 천천히 또는 심지어 멈추기도 합니다. 체중 감량이 회복될 때까지 느린 시간을 견뎌야 합니다.
행운을 빕니다!
단
---------- 후속 조치 ----------
질문:야채의 탄수화물 그램을 측정하는 방법을 잘 모르겠습니다. 나는 많이 먹지 않는다. 내가 먹을 유일한 것은 빨강, 초록, 노랑 피망과 같은 매운 것입니다. 내가 어떻게 측정할지 아세요? 내가 찾은 대부분의 것은 컵에 1/2이 탄수화물 x라는 것입니다. 그런데 컵은 어떻게 측정하나요? 잘라? 앳킨스 다이어트를 시도하고 있습니다. 하루에 2-3컵의 야채입니다. 그러나 12-20 탄수화물을 유지하십시오. 글쎄, 그 많은 컵이 결국 탄수화물 제한을 초과하게 될 수 있습니다. 내 목표는 그냥 케토시스입니다. 거기에 도달하고 모든 것을 추적하고 모든 것을 측정하는 것이 지금 내 문제입니다. 감사 해요!
답변 사라,
전체 채소를 검색하려면 아래 웹 사이트를 추천합니다. 피망에 직접 연결되어 있습니다. 매우 유용한 컵 또는 전체 야채를 선택할 수 있습니다.
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2536/2
감사 해요,
단
