하루에 몇 칼로리를 섭취해야 하나요

질문
여보세요.

살을 빼려고 하는데 문제가 좀 있습니다. 저는 24살이고 지금까지 3번의 체중 감량을 했지만 매번 감량한 것을 되돌릴 때마다. 맨날 축구를 많이 해서 지금까지 살을 빼면 칼로리만 조금 줄였더니 다 쉬웠어요. 낮에 활동량이 많아 과식도 했다.

지금은 매일 30분 + 30분의 스레드밀 운동에도 불구하고 예전처럼 활동적이지 못합니다. 평소에 많이 먹는데 하루에 얼마나 먹는지 고려하지 않고 칼로리를 좀 줄이려고 노력했지만 효과가 없었습니다. 나는 나 자신을 굶고 싶지 않습니다.

내 질문은 성공하기 위해 내가 먹는 칼로리를 계산하는 것이 필요한지입니다. 그렇다면 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 할까요? 저는 24, 290파운드, 6피트입니다. http://www.calotor.com의 계산을 고려하면 나는 하루에 2600칼로리를 먹어야 한다. 나는 칼로리를 계산하지 않지만 나는 하루에 2000칼로리를 초과하지 않을 것이라고 확신합니다. 여기에 매일 하는 운동과 달리기도 포함됩니다. 약간의 결함이 있을 수 있습니다.

내 체중과 일상 활동을 고려할 때 체중 감량을 위해 섭취해야 하는 칼로리는 얼마라고 생각하십니까?

답변
칼로리를 절대적으로 계산해야 합니다. 평생 그렇게 할 필요는 없지만 1~2주를 보내고 입에 넣은 모든 것을 저널링해야 합니다. 칼로리를 추가하십시오. 가능하면 음식을 측정하고 무게를 재십시오. 대부분의 사람들은 자신이 먹고 있는 칼로리의 양을 얼마나 과소평가하는지 깨닫지 못합니다.

당신에게 맞는 숫자는? 시행착오가 필요합니다. 나는 체중 감량을 위해 하루에 약 1800-2000칼로리를 추측할 것입니다... 그러나 그것은 당신의 신진대사(BMR) 또는 활동 수준을 고려하지 않은 것입니다. 당신은 당신에게 맞는 번호를 찾아야 합니다... 그리고 그것을 할 수 있는 유일한 방법은 당신이 모든 것을 기록하는 것입니다!