살이 안 빠지는 이유는 무엇입니까?

질문
좋아, 내가 16세, 135파운드, 5피트 7이라고 말하면서 시작하겠습니다. 내 문제는 내가 오랫동안 체중 감량을 시도했지만 거의 또는 전혀 성공하지 못했다는 것입니다. 처음에 칼로리를 1,500칼로리로 줄였을 때 나는 일주일에 1-2파운드를 감량하고 있었지만 이것은 1년이 넘었습니다. 그리고 지금은 체중이 다 빠져서 살을 빼려고 해서 지금도 이렇게 먹고 있어요. 하지만 지금은 일주일에 3~5회 30~60분씩 엘프티컬 운동을 하고 1,500칼로리 정도를 먹고 있는데도 여전히 살이 빠지지 않는 것 같습니다. 웨이트트레이닝을 하고 싶은데 다리 근육이 뭉쳐질까봐 걱정되는데 봄방학이 오기전에 살을 빼고 싶은데 잘 안빠지는건 어떻게 해야하나요? 내가 충분히 먹고 있지 않습니까? 내가 뭘 잘못하고 있죠???

답변
안녕,

때때로 당신 자신의 의견이 가장 중요하다는 것을 압니다. 그러나 나는 당신이 아마도 당신의 키에 이상적인 체중에 있다고 믿습니다. 5'7"의 범위는 119-152파운드인 경향이 있습니다. 이 사실을 알게 된 후에도 여전히 체중 감량을 원하신다면 부모님, 선생님 또는 의사에게 다시 한 번 확인하여 다른 의견을 구하겠습니다.

체중은 숫자에 불과하며 거울에 보이는 것과 자신에 대해 느끼는 감정이 중요하다는 것을 기억하십시오. 여전히 체중 감량을 원하신다면 그렇게 하십시오. 16세의 나이에도 당신의 몸은 여전히 ​​성장하고 변화하고 있으며, 남은 평생 동안 건강하고 아름답게 살기 위해서는 올바른 음식으로 연료를 공급해야 합니다.

운동을 계속하는 것이 좋습니다. 스포츠 팀에 합류하거나 다른 유형의 운동을 할 수도 있습니다. 운동 루틴을 바꾸면 신진대사가 촉진되어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 하루는 달리고, 다른 날은 타원형으로 하는 등의 방법이 있습니다. 근육이 지방을 연소시키기 때문에 웨이트 트레이닝이 도움이 될 것입니다. 제지방 체중을 촉진하기 위해 더 많은 반복으로 더 적은 무게를 들어올릴 수 있습니다. 예시; 5lb 웨이트, 바이셉 컬 15회, x 3세트.

1500칼로리를 섭취하는 것은 당신이 먹어야 하는 최소한의 것입니다. 식사를 건강하게 유지하고 야채와 과일을 많이 섭취하고 소량의 식사/간식을 하루에 5-6번 먹습니다. 또한 칼로리를 마시지 않도록 하십시오. 예를 들어; 탄산음료나 단 커피와 주스를 멀리하십시오. 물과 우유에 스틱.

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