얼마나 많은 운동을

질문
로렌스,

제 질문은 체중 감량이 목표라면 얼마나 많은 운동을 해야 하는지에 관한 것입니다. 저는 체중이 약 65파운드인 43세 여성입니다. 성공적인 체중 감량은 숫자 게임에 관한 것임을 이해합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 저는 러닝머신 위에서 일주일에 3일이 필요한 Jillian Michaels ifit 카드를 주문했습니다. 나는 또한 내가 먹는 것을 보고 저지방, 저칼로리 계획을 따르고 있습니다. 그러나 나는 약 65파운드의 감량이 있고 여름이 오기 전에 약간의 진전이 있는 것처럼 보이고 싶기 때문에 일주일에 3일의 유산소 운동으로는 충분하지 않은 것 같습니다. 최적의 결과를 얻기 위해 일주일에 몇 일을 운동해야 하는지에 대해 어떻게 생각하십니까? 감사 해요!

답변
운동이 육체적인 웰빙을 위한 것이라는 점을 분명히 해두겠습니다. 다이어트는 실제로 과체중을 줄이는 유일한 방법입니다. 운동이 한 몫 하는 것은 사실이지만, 과식을 하기 위해 식사를 하면 아무리 운동을 해도 제자리에 머물게 됩니다. 음식을 보는 방식을 바꾸는 라이프 스타일 변화라고 부르는 것을 만들어야 합니다. 먹기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 먹어야 합니다. 그리고 운동에 관해서는 일주일에 대부분의 날을 운동해야 합니다. 즉, 7주와 6주를 의미하는 어떤 이유로 인해 운동을 할 수 없는 경우입니다. 신체 건강, 즉 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

가장 좋은 방법은 일주일에 2파운드 이하로 감량하는 것이며 가능하면 영양사와 함께 일하는 것이 좋습니다. 의사가 치료를 허락한다면 천천히 해야 하며 매일 최소 30분의 유산소 운동을 하고 그 중 3일 동안은 유산소 운동 위에 약 20분 동안 약간의 가벼운 역기를 들어야 합니다. 따라서 4개의 30분 운동과 3개의 50분 운동이 있습니다. 그러면 신체적으로 건강해지고 몸매가 좋아질 것입니다. 다시 말하지만 이것은 첫날에 설정해야 하는 목표가 아닙니다. 이것은 체중이 감소하고 몸이 더 건강해지면 달성할 수 있는 목표입니다.
건강한 식사는 체중 감량에 중요하고 중요합니다. 채소를 먹고 과일을 먹어야 합니다. 설탕, 트랜스, 포화지방과 같은 나쁜 지방은 그대로 두십시오. 섬유질을 많이 먹고 물을 기본 음료로 마십니다. 술, 흡연 및 튀긴 음식을 제한하거나 제거하십시오. 대부분 유기농 식품을 먹을 수 있다면. 붉은 고기와 흰 빵을 제한하십시오. 주스는 괜찮지만 하루에 8oz 이상은 주스 대신 과일을 먹습니다.
행운을 빕니다