저지방 식단을 하는 동안 낮은 HDL

질문
내 과잉 콜레스테롤 수치는 150인데...내 HDL은 41(낮은 평균) HDL을 향상시키기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있습니까? 내 Chol/HDL 비율은 3.7입니다. 내 LDL은 99이고 트리글리세라이드는 42입니다. 저는 열렬한 주자이며 꽤 건강하게...저지방 및 저콜레스테롤 식단을 먹습니다. 내 HDL을 향상시키기 위한 식단이나 음식 섭취에 대한 제안이 있습니까?

감사 해요

답변
제프,

"저지방 및 저콜레스테롤 식단"이 바로 HDL=41인 이유입니다. 오메가-3(지방이 많은 냉수 생선 또는 보충제), 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 견과류 오일, 포도씨 오일과 같은 필수 지방산의 섭취를 늘리고 싶을 수 있습니다. 탄수화물 제한은 또한 HDL 수치를 증가시킵니다.

타냐 질베르터