체중 감량 방법

질문
저는 17입니다. 저는 4피트 10인치이고 체중은 140입니다. 40-50파운드를 감량하고 싶습니다. 나의 의사에 따르면 나는 약 80-95lbs이어야 한다. 나는 더 이상 의사와 함께 있지 않기 때문에 체중 감량에 관해 어떤 질문도 할 수 없습니다. 어쨌든 살을 빼는 방법을 잘 모르겠습니다. 나는 현재 체중을 감량하고 있는(빠른) 아버지로부터 칼로리를 줄이라고 들었습니다. 나는 10파운드를 감량하고 거기에 머물렀다. 나는 그것을 아주 빨리 되찾았다. 나는 연구를 했고 칼로리를 줄이는 것은 신진대사를 늦추기 때문에 올바른 방법이 아니라는 것을 발견했습니다. 저는 주로 저탄수화물 다이어트를 찾았습니다. 탄수화물을 1g/lb로 제한합니다. 내 몸이 케토시스 상태가 되려면 매일 140g의 탄수화물이 필요합니다. 케토시스가 내가 원하는 것 같습니다. 하루에 2.5-4.0mph의 속도로 2시간 걷기를 할 계획입니다. (런닝머신). 학교에서 체육을 해야 하기 때문에 좀 해야 합니다. 그러나 나는 나의 식단이 어떠해야 하는지 확신이 서지 않는다. 나는 아주 건강한 음식을 가지고 있지 않다. 우리 가족은 ..음, 정크 푸드 중독자 무리이며 절대 변하지 않을 것입니다. 나는 그것을 바꾸려고 몇 년 동안 노력해 왔습니다. 내가 할 수 있는 최선은 당신이 나에게 얻을 음식 목록을 제공할 수 없다면 건강에 해로운 음식의 작은 부분을 먹는 것입니다.

제 질문은 어떻게 하면 40-50파운드의 지방을 빨리 잃습니까? 저칼로리 또는 저탄수화물 다이어트?

답변
친애하는 사라, 당신은 성인이 아니므로 너무 빨리 체중 감량을 시도해서는 안됩니다. 당신의 몸은 아직 성숙하고 있으며, 그 일을 끝내기 위해서는 여전히 칼로리와 영양소가 필요합니다.
체중을 줄이려면 주당 1-2파운드 또는 한 달에 4-8파운드의 체중 감량을 위해 노력하십시오. 실제로 빠르게 증가하기 시작하며 첫 달 안에는 더 날씬해 보이고 느껴져야 합니다. 탄수화물이 과일, 야채, 저지방 유제품 및 통곡물 빵에서 나오는 저탄수화물 식단을 위해 노력하십시오. 파스타, 쌀, 맥앤치즈, 패스트푸드, 베이글, 흰 빵 등을 제한하십시오. 하루에 1200-1500칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 운동 계획이 완벽해 보입니다. 역도를 추가하면 신진 대사가 떨어지는 것을 막을 수 있으므로 프로그램에 약간의 역도를 추가하십시오. 이제 건강하고 정크 푸드로 구성된 다이어트를 원하신다면 제가 도와드릴 수 없습니다. 당신은 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있는 나이가 되었고 집에서 음식을 사는 사람에게 더 건강한 음식을 제공하도록 요청하십시오. 부모에게 목록을 제공하거나 직접 쇼핑을 가십시오. 당신은 당신의 입에 들어가는 것을 담당합니다. 주변에는 항상 정크 푸드가 있으므로 이러한 음식을 제한하려면 스스로에게 동기를 부여하고 통제해야 합니다. 따라서 과일, 야채, 살코기, 닭고기, 생선, 돼지고기, 통곡물 빵, 저지방 유제품, 샐러드 오일 및 견과류에 들어 있는 것과 같은 건강한 지방을 섭취하십시오. 당신이 소비하는 칼로리를 추적하고 하루에 최대 1500칼로리를 유지하도록 노력하십시오. 운동을 많이 할수록 살이 더 많이 빠지게 됩니다. 정크 푸드를 먹는다면 칼로리를 측정하고 1500 미만으로 유지하십시오. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com