질문 친애하는 로라
저는 29세이고 평생 날씬했습니다. 실제로 저체중, 170m, 52Kg입니다. 최근에 7Kg이나 쪘지만 대부분의 지방은 배와 엉덩이에 갔고 셀룰라이트도 약간 생겼습니다. 아주 활동적이고 일주일에 3번 운동을 하지만 아무 소용이 없습니다. 탄수화물을 많이 섭취하기 때문에 식단을 바꿔야 합니다. 찰흙 랩도 도움이 될 수 있다고 들었습니다. 조언 좀 부탁드려도 될까요?
답변 나는 가이드라인을 제외하고는 체중/신장 가이드라인과 BMI를 따르려는 경향이 없었습니다. 그렇게 말하면서, 나는 모두가 그렇듯이 체지방률을 보기 시작하라고 말할 것입니다. Tanita와 같은 생체 인식 임피던스 척도로 제공되는 지방 비율은 제지방 근육과 지방 측면에서 신체가 하는 일에 대한 더 나은 그림을 제공합니다. 사람은 지방이 많은(25% 이상) 날씬하고 심지어 저체중일 수 있습니다. 비만은 32%의 지방과 관련이 있을 때 더 잘 정의됩니다. 내가 이렇게 말하는 이유는 그 %에서 건강이 떨어질 수 있기 때문입니다. 물론 스무선수처럼 체지방률이 높은 예외도 있다. 그러나 그들은 표면 지방이 있고 건강을 유지하는 식단과 운동 프로그램이 있습니다. 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다.
배와 엉덩이의 지방에 관한 한, 당신이 대다수입니다. 좋은 소식은 ACSM(American College of Sports Medicine)에 따르면 여성이 배 지방을 줄이기가 더 쉽다는 것입니다. 엉덩이 지방...별로. 빠르게 걷기와 같은 적당한 활동 운동은 체지방을 줄이는 데 필요한 것입니다. 적당한 활동은 유산소 운동이며 근육 증가에 초점을 맞춰 지방 연소에 적합합니다. 반대로 근력 운동은 근육 증가에 더 적합하고 지방 감소에는 적합하지 않습니다. 하지만 서킷 트레이닝으로 신진대사를 높일 수 있습니다. 근력 운동을 한 다음 바로 중간 강도의 운동을 하면 신진대사를 높일 수 있습니다. 이렇게 하면 증가된 신진대사와 함께 적당한 강도의 운동을 시작할 수 있습니다.
또 다른 흥미로운 점은 나이가 들수록 간에 부담이 가중되면서 배 부위에 지방이 축적된다는 것입니다. 간단히 말해서 간은 지방 대사를 포함하여 신체의 400가지 이상의 과정을 담당합니다. 우리가 그것을 돌볼 필요가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 간 정화로 쉽게 할 수 있습니다. 그리고 나는 당신의 머리를 회전시키는 미친 금식과 해독을 의미하지 않습니다. 나는 민들레 차와 밀크 엉겅퀴를 정기적으로 사용합니다. ). 나는 또한 Fat Flush 프로그램 Phase One을 사용합니다. 다른 프로그램과 마찬가지로 동의하는 항목과 동의하지 않는 항목이 표시됩니다. 당신이 할 수있는 것을 취하고 간을 정화하고 나머지는 남겨 두십시오.
탄수화물이 너무 많다는 것은 탄수화물이 너무 많다는 것이 무슨 뜻인지, 아니면 빵과 전분만 탄수화물로 분류한다고 해도 저는 잘 모르겠습니다. 내가 말하고자 하는 것은 모든 사람이 식사와 건강을 위한 자신만의 신진대사가 있다는 것입니다. 내 사이트(myCoachLaura.com)로 이동하여 Tymplates 링크를 클릭하고 무료로 대사 프로필 테스트를 수행하고 더 많은 탄수화물이 필요한지 확인할 수 있습니다. 탄수화물이라고 할 때 채소를 엄청나게 먹고 있다는 의미라면 계속 섭취하세요. 그렇지 않다면, 우리를 건강에 해롭기 보다는 건강하게 만드는 단백질, 탄수화물 및 지방에 대해 더 많이 배우는 것이 좋습니다. 그것은 장기적인 건강에 중요합니다. 4명의 자녀를 둔 40세 여성으로서 폐경 전 단계에 접어들고 있는데(내가 큰 소리로 말했습니까?) 지금 이 모든 것에 집중하고 있다면 올바른 방향으로 가고 있다고 말씀드릴 수 있습니다. 40세에 시작하는 것이 어렵습니다. 제 여성 고객 중 상당수가 그 나이이기 때문에 이것을 압니다.
꼬리표를 붙이고 결코 떠나지 않는 완고한 미친 지방을 잃는 것에 대한 약간의 통찰력, HCG 다이어트는 미디어 영양 전문가의 주류에서 느슨합니다. 일부는 그것을 좋아하고 일부는 싫어합니다. 일부 방울은 쓸모가 없고(대부분) 일부는 실제로 효과적입니다. 물론, 나는 내 자신의 임상 스핀으로 그것을 시도해야했습니다. 나는 6파운드의 체중을 감량했으며 이는 내 체성분 테스트를 기반으로 한 6.3파운드의 지방과 관련이 있습니다. 허리, 엉덩이, 복부(둘레), 허벅지, 등, 가슴 등 측정한 부위의 지방도 12인치 감소했습니다. 나는 몇 가지 다른 HCG 공식을 시도했고(하나만 작동함) 다른 Simeon 기반 프로그램의 수정을 시도했습니다. 나는 지금 이 프로그램을 간헐적으로 사용하여 40세의 26%에서 6년 전의 금연 전 비율인 18%에 도달하기 위해 체지방을 줄일 것입니다. 이 낮은 비율을 지원하기 위해). 더 많은 정보를 원하시면 제 웹사이트에서 저에게 이메일을 보내주십시오.
마지막으로, 랩은 기분을 좋게 하고 실제로 작동하는 프로그램으로 계속 작업할 동기를 부여할 만큼 충분히 오랫동안 멋지게 보이게 하기 위해 존재합니다. 그 목적을 위해 그것들이 필요하다면 그것들을 사용하십시오. 영구적으로 사용한다면 낙담하게 될 것입니다. 물론 판매하는 사람들은 동의하지 않을 것입니다. 항상 사용하는 사람들은 동의하지 않을 것입니다. (키워드 "항상 사용"). 그러나 그들은 영구적이지 않으며 뚱뚱한 손실 결과는 명목입니다.
많은 정보를 주셨어요! 이렇게 버려서 미안하지만 이것이 내 열정이다. 즐겁고, 건강하고, 계속 배우십시오. 추신:저는 현재 Tim Ferriss의 The Four-Hour Body에 있는 모든 것을 테스트하고 있습니다! 나는 모든 사람들을 계속 게시 할 것입니다.
로라
