신진대사가 느려졌습니까?

질문
자, 저는 16살의 십대 소녀이고 키는 5피트 4인치입니다. 나는 108-110이다. 예전에는 130정도 살이 쪘는데 하루에 1000칼로리 정도 먹으면서 살이 빠졌어요. 나는 약 반년 동안 그것을 중단했지만 다시 정상적인 식사를 시작하지 않았습니다. 신진대사가 느려지고 칼로리를 높이면 살이 찌는 건지 궁금합니다. 또한, 얼마나 먹어야 할까요? 나는 꽤 활동적이며 대표팀 치어리더입니다. 감사합니다!

답변
친애하는 Lindsey, 하루에 1000칼로리만 먹었을 때 근육도 일부 연소되어 신진대사가 약간 느려졌습니다. 정상적인 식사가 134파운드였을 때 먹은 음식의 양을 먹는 것이라면 그렇습니다. 결국 134파운드로 다시 돌아올 것입니다. 현재 먹고 있는 칼로리의 양을 파악하고 체중을 유지하고 있다면 그것이 필요한 칼로리의 양입니다. 필요한 열량은 사람마다 다르며 신체 유형 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 체중 유지를 위해 2000칼로리 이상이 정상이거나 실제로 활동적이라면 그 이상입니다. 비결은 하루에 5-6번의 적은 양의 식사를 하는 것입니다. 이것은 신체가 과잉 음식을 지방으로 저장하는 대신 에너지를 위해 칼로리를 태울 수 있도록 합니다. 음식 선택도 중요합니다. 파스타, 쌀, 맥아, 치즈 등과 같이 탄수화물이 많은 음식은 지방으로 쉽게 저장되지만 육류, 생선, 닭고기와 야채는 그렇지 않습니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com