다이어트, 영양 및 피트니스

질문
나는 5'10이고 무게는 약 150파운드입니다. 저는 꽤 날씬하고 톤이 좋은 편인데 체지방을 좀 더 줄이고 싶어요. 나는 건강식을 먹고 매일 운동을 하지만(심장 강화와 리프팅을 번갈아가며) 체지방과 근육을 다음 단계로 끌어올리지 못하는 것 같습니다. 내 식단은 다음과 같이 구성되어 있습니다...조식:달걀 흰자위 오믈렛, 시금치, 무지방 페타 치즈, 방울 토마토. 나는 또한 마른 오트밀과 베리, 아몬드/호두 1컵을 가지고 있습니다. 오전 간식으로는 단백질 스낵바 또는 무지방 플레인 요거트와 과일 한 조각(사과, 바나나, 네카타린 등)이 있습니다. 점심에는 샐러드(채소, 고추, 당근 혼합)와 구운 닭고기를 먹거나 전날 저녁에 먹고 남은 음식을 먹습니다. 남은 음식은 일반적으로 닭고기/생선, 현미/고구마/노란 감자, 익힌 야채로 구성됩니다. 나는 보통 과일 조각으로 구성된 오후 간식을 먹습니다. 나는 보통 이른 저녁에 운동을 한다. 운동 후에는 단백질 쉐이크를 먹습니다. 운동 후 대략 나는 점심에 언급한 항목들로 구성된 저녁을 먹습니다. 가끔은 운동 후에 저녁을 먹고 저녁 식사 후 한두 시간 동안 단백질 쉐이크를 저장합니다. 체지방을 줄이는 방법을 제안하고 조언해 주십시오. 나는 또한 근육을 늘리는 것을 꺼리지 않을 것입니다.

답변
현재 BMI는 21.5입니다. 몇 파운드를 빼면 145파운드가 될 수도 있습니다. 그러면 조금 더 나아 보이고 체지방도 약간 줄어들 것입니다. 150파운드면 괜찮을 것 같아요. 당신의 식단은 훌륭하고 내가 그것에 대해 무엇이든 바꿀 수 있을 것 같지는 않습니다. 채소 섭취를 늘리고 식단에 섬유질을 조금 더 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특정 지점에 도달하면 이미 하고 있는 일을 미세 조정하기만 하면 됩니다. 당신은 많은 일을 올바르게 하고 있는 것 같으며, 현재 운동과 4주간의 식사 기록을 자세히 살펴보지 않고는 정확히 무엇을 잘못하고 있는지 말할 수 없습니다. 나는 또한 당신의 현재 체형과 체지방이 얼마인지 확인해야 다음에 무엇을 해야 하는지 더 잘 알 수 있습니다. 또한 귀하의 현재 RMR(RESTING METABOLIC RATE)이 얼마인지 알고 싶습니다.

그것은 당신이 하는 운동과 체육관에 있는 시간만큼 간단할 수 있습니다. 적절한 유산소 운동량은 하루 30~45회, 웨이트 트레이닝 3~4일 20~45분입니다. 이것은 분입니다. 규칙적인 운동에. 이 이상이라면 유산소 운동 1시간에서 1시간 15분과 30분 동안 5-6일 웨이트 트레이닝이 필요할 수 있습니다. 1시간까지 이것은 대부분의 경우 평균 또는 약간 더 나은 체지방과 운동성 또는 필수 체지방과의 차이입니다. 추가 작업으로 원하는 모양이 완성됩니다. 이것에서 사용할 수 있는 것을 얻을 수 있기를 바랍니다. 여전히 원하는 것을 찾을 수 없습니다. 영양사와 함께 일하거나 추가 정보를 알려주시면 제가 더 도움을 드릴 수 있습니다.

행운을 빕니다