딸의 체중 감량

질문
저는 11살 된 딸아이가 체중을 줄이는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법을 찾으려고 노력하고 있습니다. 그녀는 4'와 132파운드입니다. 내가 생각한 것은 빵을 줄이고 섬유질이 많은 다른 음식을 늘리는 것이었지만 아이가 좋아하는 음식을 먹지 못한다고 말하는 것은 너무 어렵습니다. 뭔가 제안할 수 있습니까?
감사

답변
그녀가 가장 좋아하는 음식이 체중을 늘리는 음식이라면 제한해야 합니다. 휴일, 파티 또는 할로윈과 같은 특별한 날을 위해 이러한 유형의 음식을 저장하십시오. 어떤 어린이도 매일 사탕, 쿠키 또는 이와 같은 음식을 먹어서는 안 됩니다. 탄수화물을 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다. 점심에는 빵만 먹어야 하며, 점심에 빵이 없으면 저녁에도 먹어야 합니다. 부분 크기가 중요하므로 용기에 부분 크기가 있는 우유 및 기타 식품과 마찬가지로 그녀의 시리얼 부분을 측정해야 합니다. 체중 증가를 촉진하는 식품은 맥앤치즈, 파스타, 주스, 과잉 우유, 쿠키, 크래커, 사탕, 모든 형태의 설탕, 가공 식품, 피자, 아이스크림, 과도한 빵, 베이글 및 기타 탄수화물을 함유한 식품입니다. 권장해야 할 음식은 살코기, 닭고기, 생선, 고섬유질 빵(아침에 계란을 먹지 않는 한 하루 2조각, 추가 조각 가능)입니다. 전체 과일, 야채, 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방 및 샐러드 드레싱, 저지방 유제품. 체중 감량 및 체중 조절의 두 번째 부분은 매일 30분 이상 매일 걷기입니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com