질문 안녕 로리,
저는 53세, 비흡연자, 5-11세, 약 265파운드이며 지금까지 본 사람 중 가장 뚱뚱합니다.
나는 적절한 영양을 알고 있다. 나는 저지방, 고섬유질 식단을 이해하고 그러한 식단의 모든 음식을 좋아합니다. 사실 내가 싫어하는 음식은 없다.
나는 이전에 Weight Watchers를 했고, 많은 체중을 감량했고 심지어 목표에 거의 도달했지만 천천히 예전 방식으로 돌아갔습니다. 웨이트 워처를 할 때 실제로 해보니 하기 쉬웠고 웨이트가 빨리 빠졌습니다.
이 글을 쓰면서 나는 건강을 방해하는 것이 무엇인지 손가락을 대려고 합니다. 여기 내가 아는 것이 있습니다.
음식을 좋아하고 다양한 음식을 좋아합니다.
배가 고플 때 나는 우리가 가진 것이 무엇이든 많은 양을 먹는 것을 좋아합니다. 내 것을 먹고 아내가 먹지 않은 것을 먹고 딸이 먹다 남은 음식을 먹습니다. 먹는 내내 몸에 안 좋다는 걸 알지만 먹고 싶은 마음이 너무 강해요. 때때로 나는 마약이 음식이라는 점을 제외하고는 마약 중독자가 되는 것이 어떤 것인지 알고 있다고 생각합니다. 나는 그날부터 매 끼니마다 적절한 비율로 적절한 음식을 먹고 과체중이 순식간에 사라지고 내가 살 수 있다는 확신을 가지고 아침에 일어날 수 있습니다. 남은 년 동안은 제대로 먹고 내 키에 적절한 체중을 유지했습니다. 그러나 점심 시간이 되면 내가 가장 좋아하는 장소에 가서 이런 곤경에 빠지게 만든 종류의 음식을 너무 많이 먹고 싶은 참을 수 없는 충동이 생깁니다.
내가 더 젊고, 독신이고, 더 활동적이었을 때 중국식이나 바베큐 뷔페를 너무 많이 먹어서 20~30파운드가 더 쪘다는 것을 알고 있습니다. 하지만 3~4개월 동안 다이어트를 하고 나면 잃을 수 있습니다. 식단이 엄격할수록 더 잘했습니다. 다이어트에 선택의 폭과 다양성이 있을 때 저는 훨씬 더 힘든 시간을 보내는 것 같습니다. 예전에 내가 사용했던 엄격한 식단 중 하나는 아침에 간단히 사과를 먹고, 점심에 브로콜리 찜과 닭 가슴살 찜을 곁들인 일반 구운 감자를 먹고, 저녁에는 물을 듬뿍 주면서 먹는 것이었습니다. 그러면 저녁에 간식으로 사과 하나 더 먹을 수 있을 것 같아요. 그게 다야.
나는 나에게 맞는 것이 무엇인지 알아내려고 노력했다. 나는 심지어 최면술사에게 한 번 갔다. 그는 내가 왜 과식을 하는지 이해할 수 있을 때까지 결코 멈출 수 없을 것이라고 말했다. 그의 말이 맞을지도 모르지만 솔직히 내가 그것을 하는 것을 좋아한다는 말 외에는 왜 하는지 모르겠습니다. 나는 배고프고 음식을 좋아합니다. 나는 그것이 나에게 하는 일을 좋아하지 않을 뿐입니다.
나는 종종 두 고양이를 봅니다. 우리는 그들에게 사이언스 다이어트 건사료만 먹입니다. 때때로 나는 인간이 필요로 하는 모든 영양을 가지고 있고, 당신이 해야 할 모든 것이 아침에 한 컵, 점심에 한 컵, 그리고 저녁에 한 잔, 재미삼아 먹느라 정신이 없었습니다. 맛있어서가 아니라 배고파서 먹다가 배고파지면 그만 먹도록 바꿔줬으면 좋겠다.
어느 정도 자제하고 있다고 말하고 싶습니다. 간편하게 먹을 수 있었어요. 나는 항상 음식에 끌립니다. 그냥 내 자신을 놓아주고 싶었다면, 나는 쉽게 당신이 가끔 보는 그 3, 4, 심지어는 500파운드의 사람들 중 하나가 될 수 있다는 것을 압니다. 그만큼 즐겨 먹습니다. 그러나 내가 그것을 즐기는 만큼, 그것이 나를 위해 전부 소모되는 것은 아니라고 말하고 싶습니다.
나는 아플 때 몇 번이고 며칠 동안 식욕을 완전히 잃었습니다. 나는 내 몸에 영양이 필요하다는 것을 알기 때문에 스스로 식사를 하려고 했지만 그것에서 정상적인 즐거움을 얻지는 못했습니다. 나는 나 자신에게 생각했던 것을 기억한다. "이봐, (식욕이 없는) 이 느낌을 병에 담을 수 있으면 좋겠어."
다이어트를 다시 시작하고 싶지만, 저를 움직이게 할 무언가가 필요합니다. 분별 있는 식단을 시작하기 전에 먹던 방식으로 내 자신을 해독해야 하는 것과 같습니다.
그래서 몇 가지 질문이 있습니다.
식욕을 줄이는 데 도움이 되는 섭취 또는 먹을 수 있는 것이 있습니까?
Optifast와 같이 의사가 감독하는 유동식과 동일한 영양가를 가진 처방전 없이 살 수 있는(따라서 더 저렴한) 유동식 식단이 있습니까?
나 같은 사람을 위해 체중 감소를 가져오면서도 다양성이 가장 적으면서도 최소한의 영양 요구 사항을 포함하는 하루 분량의 식사를 계획해야 한다면 그것은 무엇입니까?
다른 생각이나 제안 사항이 있습니까?
도와주셔서 감사합니다.
답변 친애하는 조,
이런 생각을 많이 하신 것 같습니다. 즉, 행동에 한 발짝 더 다가가는 것입니다. 좋은 소식입니다. :)
나는 당신의 질문에 한 번에 하나씩 대답하려고 노력할 것입니다.
우선, Weight Watcher가 당신을 위해 일했다는 것을 아는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 일생 동안 여러 번 계획을 가다듬습니다. 이전에 작동했다는 것을 안다면 다시 작동할 가능성이 있습니다. 당신이 그것에 있었을 때와 상황이 어땠는지 생각해보세요.... 당신은 바로 먹는 것을 최우선으로 할 준비가 되어 있습니다. 그리고 그것은 장기적인 성공을 위해 제자리에 있어야 합니다.
다양성 없이 정식을 먹는 것이 효과가 있다면 그것도 좋은 선택입니다. 간단한 식사 계획이 좋아 보입니다. 나는 아마도 저녁 식사로 "생선, 쌀, 당근"과 같이 조금 더 다양성을 줄 것입니다. 아마도 사과와 함께 아침 식사로 통곡물 토스트(아마도 약간의 코티지 치즈나 요거트도 가능할 것입니다). 아마도 냉동 과일과 탈지유로 만든 저녁 간식으로 스무디가 될 것입니다. 이렇게 하면 더 많은 식품군이 제공되어 비타민이나 칼슘 결핍의 심각한 위험 없이 오랫동안 식단을 유지할 수 있습니다.
둘째, Jenny Craig와 NutriSystem 및 SlimFast와 같은 훌륭한 식사 대용 식단이 있습니다. 문제는 일단 살이 빠지면 무엇을 하느냐는 것입니다. 이 프로그램에서 영원히 먹고 싶습니까? 체중 감시자를 사용하면 평생 동안 쉽게 지낼 수 있습니다. 식사 대용으로 단기간에 해결할 수 있습니다. 또는 이것이 당신에게 동기를 부여하고 한동안 음식을 멀리하는 데 도움이 될 것이라고 생각되면 시작하십시오. 그 일에는 진실이 있습니다.
나는 당신이 과식하는 이유를 알아낼 이유가 없다고 생각합니다. 앞으로 나아가는 데 도움이 되지 않습니다. 계속해서 체중 감량을 시도하다가 결국 스스로를 방해하게 된다면, 상담사를 찾고 해결될 수 있는 근본적인 문제가 있는지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 기본적으로 대부분의 인간은 먹는 것을 좋아합니다(동물이 하는 것처럼!) 우리 종의 멸종을 막는 것은 바로 이 충동입니다. 그리고 음식에 더 많은 칼로리가 들어 있을수록 더 많이 먹고 싶어집니다. 우리 몸은 여전히 원시인처럼 작동하기 때문에 다음 식사가 어디서 올지 모르기 때문에 가능한 한 많은 칼로리를 섭취하십시오. 다만, 요즘은 음식이 너무 풍부합니다. 우리는 여전히 "더 이상 없을 경우를 대비하여 계속 먹으십시오"라고 생각하고 차에 기름을 사거나 병원에 친구를 방문하든지 하루 중 매시간 항상 더 있습니다. 우리를 유혹하는 음식은 도처에 있습니다. . 그래서 과식을 하는 것입니다!
셋째, 현재 처방으로 구할 수 있는 식욕 억제제가 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 다시 말하지만, 그것은 단기적인 수정일 수 있습니다. 그리고 체중 감량을 하고 싶지만 원하는 대로 조절하지 못하는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 Realize Band(위 스테이플보다 덜 침습적임)와 같은 체중 감량 수술을 고려해 볼 수 있습니다. 여기에 대한 기사가 있습니다. http://www.mylifestylediet.com/blog/diet-news/the-realize-band-a-method-of-surgi... 이것은 더 많은 기사와 정보가 있는 사이트입니다. 관심.
책을 좋아하고 스스로 동기부여가 되는 사람이라면 "The Beck Diet Solution"을 고려해보세요. 내 고객이 나에게 그것에 대해 이야기했고, 그때 나는 Dr. Beck이 말하는 것을 들었고, 지금 나는 그녀의 프로그램을 읽고 있고 나는 그것이 환상적이라고 말해야 합니다. 그냥 보고 싶으시다면 도서관에서 확인하실 수도 있습니다.
그리고 마지막으로, 전문적인 지원을 원하신다면 저는 성인 체중 관리 인증을 받은 등록 영양사이며 개인 고객을 다이어트 코치로 봅니다. 우리는 한 달에 3~4번 이야기하고 중간에 이메일을 보내며 체중 감량에 대한 동기를 파악하는 데 도움을 주고 장애물이 발생할 때 이를 해결합니다. 내 웹사이트(http://www.mycoachlaurie.com)에서 자세한 내용을 읽고 질문이 있는 경우 여기에서 저에게 이메일을 보내주십시오. 귀하의 질문과 우려 사항에 답변할 의무가 없는 15분 소개 전화를 기꺼이 마련해 드리겠습니다!
당신은 정말로 변화할 준비가 된 것처럼 들리므로 계속 찾고 시도하고 새로운 건강한 식생활 방식을 시작할 날짜를 정하는 것이 좋습니다. :)
당신이 무엇을 끝내고 어떻게 진행되는지 알려주세요!
로리
